こんにちは！　

ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

今回のテーマは、

バルクアップをする時に筋肉量を効果的に増やすプロテインの摂取タイミングと摂取量とは！？

 

バルクアップをする時に筋肉量を効果的に増やすプロテインの摂取タイミングと摂取量とは！？

 

バルクアップを目指してトレーニングする際、プロテインを摂取されている方は多いと思います。
今回は、より効果的なプロテインの摂取量と摂取タイミングについてご紹介します。

まずは、バルクアップを目指す場合に必要なタンパク質の量についてですが、
よく言われるのが「体重×2gの摂取量が必要」というものです。
これは「体重が60kgの人の場合、120gのタンパク質が必要」ということです。

ここで勘違いしやすいのが、「それなら、お肉を120g食べればいいんだ」という考え方です。
肉（とり胸肉やささみ等）から摂取できるタンパク質量というのは、大体15～20％程度です。
つまり、肉のみで必要量のタンパク質を摂ろうとした場合、
最低でもおよそ600gくらいの量の肉を食べなければいけないんです。
これはなかなか実現できる食事ではないですよね（笑）。

そこで登場するのが、手軽にタンパク質を摂取できるプロテインなわけですが、
もし、バルクアップを目指すのであれば、
「体重×2g以上」の量を摂取した方が良いです。
それこそ、可能であれば「体重×3～5g」の量を摂れるとベストです！

ただし、タンパク質の摂取量を急激に増やしてしまうと、
当然ながら摂取カロリーも増えるので、余分な肉もついてしまいます。
ですので、摂取量は体重が変わらないように気を付けつつ、徐々に増やしていくのが良いです。

次に、プロテインの効果的な摂取タイミングですが、
トレーニング直後30分以内の「ゴールデンタイム」はご存じの方が多いと思います。

しかし、バルクアップを目指すのであれば、
ゴールデンタイム以外にもプロテインを摂取するタイミングを設けていくのが効果的です！
例えば、朝起きてすぐや、夜寝る前などですね。

ちなみに、ホエイプロテインの場合、身体に吸収されるまで約2～3時間かかるといわれています。
ですので、私ビースト村山がお勧めするプロテインの摂取ルーティンは、
07:00⇒10:00⇒13:00⇒16:00⇒19:00、といった具合です。
この摂取方法であれば、たとえ1回で摂取するタンパク質量が少なくても、
1日の合計摂取量は多くすることが可能です！

実際、ボディビルダーの方々は「体重×2g」以上のタンパク質を摂取している方がほとんどです！
私の知り合いの中でも「体重×5g」のタンパク質量を摂っている方がおり、
その方はもの凄い身体をしています！

ですので「体脂肪を増やさずに筋肉量だけ増やしていきたい！」という方は、
はじめは「体重×2g」からでいいので、徐々にタンパク質の摂取量を増やしてトレーニングしていただければと思います！

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