こんにちは！　

ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

今回のテーマは、

損をしていませんか！？食事の摂り方でトレーニングの重量が下がる？食事と栄養の重要性とは！？

損をしていませんか！？食事の摂り方でトレーニングの重量が下がる？食事と栄養の重要性とは！？！

トレーニングによるパフォーマンスを最大限にする為に、食事や栄養の摂り方について悩む方は多いと思います。
今回はトレーニングをより効果的にする為の食事内容や、栄養の摂り方の基本的な考え方についてご案内します。

私が普段のエネルギーの摂り方で大事にしているのは、まずは朝食前のプロテインです。
身体は寝ている間にエネルギーを摂取する事が出来ないので、朝起きてすぐはエネルギーが枯渇した状態です。
ですので、朝食前にプロテインでエネルギーの補充をします。
この時、可能であればBCAAやグルタミン等もサプリメントなどで摂取できるとベストです。

次に大事なのが、朝食時にしっかり炭水化物を摂る事です。
私の場合は、朝食時にご飯（白米）を１００gほど食べます。
そしてチキンを２００〜３００gを食べて、味噌汁や目玉焼きなどを食べます。

昼食も朝食と同様に炭水化物とチキンを食べます。
（もし、昼食が遅くなるようであれば、間食としてプロテインやグルタミンなどを摂ります） その後、トレーニングを実際に行う時には、トレーニングの３０〜４０分前にBCAAや集中力を高めるサプリメントのVisiot0を摂取します。
（この時、最近は懐かしいエネルゲンを飲むようにしています 笑）

以上のようなエネルギーの摂り方をすると、トレーニングのパフォーマンスが上がります。
逆に、以上のようなエネルギーの摂り方をしていない場合は、トレーニングの質が下がってしまいます。
トレーニングの持続力が落ちますし、重量も５〜１０Kgほど落とさなければいけなくなります。
ですので、トレーニング前はしっかりとエネルギーを摂取した状態である事が望しいです。

また、最近の傾向として、トレーニング前に炭水化物を摂取する方は多いのですが、タンパク質の摂取を怠る方が多いです。
個人的にはタンパク質を摂らないと重量が上がらないと感じています。
トレーニングのパフォーマンスを上げる為には、トレーニング前にタンパク質をしっかり摂ってから行う事をお勧めします。
特にちゃんと食事として吸収したタンパク質であることが大事です。
これは他のビルダーの方々も仰っているので、大事なポイントだと思います。

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