ダイエットに効果的?減量中に有酸素運動は行うべきなのか!?

こんにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

今回のテーマは、

ダイエットに効果的?減量中に有酸素運動は行うべきなのか!?

ダイエットに効果的?減量中に有酸素運動は行うべきなのか!?

減量中の有酸素運動については賛否両論あるかと思います。
実は私ビースト村山も、減量期の初期段階では有酸素運動は行いません。
初期段階では食事とトレーニングのみで10kgほど減量することができるので、
有酸素運動をする必要がないんですね。
(ちなみに、この時期のトレーニングの頻度は4~5回/週、時間で平均すると1~2時間くらいです)。

そして、減量期の中期になり、減量幅が落ちてきたときに有酸素運動を取り入れるようにしています。
このとき、時間は短くするようにしています。
だいたい15~20分くらいです。

というのも、慣れていない有酸素運動をすると、すごく疲労が溜まるんですね。
疲労が溜まってしまうと筋力トレーニングに支障が出てしまうので、
それを避けるためにも、有酸素運動を始めるときは短時間からスタートするようにしています。

トレーナーとしてよく「有酸素運動は週に何回くらいすればいいですか?」という質問を受けることがあるのですが、
スタートするときは週に2回、多くて3回、MAXでも4回くらいにするよう指導しています。

また、「有酸素運動」というとランニングやジョギングといったハードな運動をイメージする方もいらっしゃると思うのですが、
私ビースト村山の場合は筋肉量を落としたくないので、ゆっくりとウォーキングをするようにしています。

ハードな有酸素運動はどうしても筋肉を細くしていく作用があるので、
筋肉量を維持したい方などは、お散歩するような感覚でウォーキングすることをお勧めします。

もし、強度を高めたい場合は(ランニングマシンがあれば、の話ですが)、
傾斜を上げることで強度を高めることができます。
ちなみに私ビースト村山の場合は、傾斜をMAXまで上げるのですが、
それでも、あくまでスピードはゆっくりと行っていきます。

減量期の後半になってなかなか体重が落ちなくなってくると、有酸素運動の時間が30~40分などになってきます。
すると、体重は何とか落ちるのですが、肌の質感が悪くなってくるんですね。
もしコンテストに出場される方は、身体の疲労を取ることも大事なので、
有酸素運動の時間を短くしたり、思い切って有酸素運動そのものをいったん止めてみる、
というのも一つの方法です。

以上、減量期における有酸素運動についての私ビースト村山の考えをお伝えしましたが、
中には有酸素運動をしっかり取り入れて成功されている方もいらっしゃるので、
あくまで一つの方法論としてとらえていただければと思います。

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