筋トレ初心者にオススメのビッグ3とは?トレーニング初期のメニューの組み方を紹介

こんにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

今回のテーマは、

筋トレ初心者にオススメのビッグ3とは?トレーニング初期のメニューの組み方を紹介

筋トレ初心者にオススメのビッグ3とは?トレーニング初期のメニューの組み方を紹介

トレーニングにおける「ビック3」という言葉を聞いたことがある方は少なくないと思います。
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットの3つの種目のことですね。

よく、トレーニングを始めるときは「ビック3から始めると良い」と言われるのですが、
それはビック3が複合的な動きを伴う種目だからです。
最初に全体的な筋肉をつけてから他の細かい部位を鍛えていく方が、
トレーニングとしては効率的なんですね。

例えば、ベンチプレスでは胸の筋肉がメインですが、
それを支えるために背中側の広背筋、上腕部の共同筋も一緒に使用します。

スクワットにおいても、メインは脚から臀部(おしり)の筋肉ですが、
背中やお腹の筋肉も使用します。

デッドリフトというのは、下からバーを持ち上げる背中の筋肉を鍛える種目なのですが、
ハムストリングと呼ばれる太ももの裏側の筋肉から臀部にかけて、
そして、腰やお腹の筋肉も使用します。

このように、ビッグ3のトレーニングというのは、
たくさんの部位を同時に鍛えることが出来るんですね。

また、ビッグ3からトレーニングすることのメリットとして、
重い重量を扱える、ということがあります。
重い重量でトレーニングすると、比較的筋肉が付きやすいんですね。

そして、初期のうちにビック3の筋肉を鍛えておくと、
各部位のトレーニングに移ったときに、
フォームが崩れにくかったり、より強度の高いトレーニングをすることができるんです。

以上のことから、私ビースト村山としては、
トレーニング初心者の方はビック3からトレーニングすることをお勧めしています。

ただし、一つだけ注意していただきたいのが、
ビック3全てを1日でトレーニングするのは避けるべき、ということです。

重量が軽いうちは1日でこなすことが出来るかもしれませんが、
重量が重くなると、1日だけでビック3全ての種目をトレーニングするのは相当キツイです。
ケガをしてしまうリスクなどもあるので、最初のうちは上半身・下半身に分けてトレーニングすると良いでしょう。

私のところには日々ボディメイクやダイエットでお悩みの方がいらっしゃいます。

ボディメイクやダイエットにお悩みの方は

カウンセリングは無料で行っています。

もし、トレーニングで

悩んでいるのであればそのままにせず、

少し勇気を出して相談にいらしてみてください。

速報!ついに最高級プロテインとファットバーナー

が発売されました!

スクリーンショット 2019-04-07 21.33.44

スクリーンショット 2019-04-07 21.33.55

スクリーンショット 2019-03-31 20.44.41

筋肉体操で有名な俳優の武田真治さん、朝ドラや大河で活躍している大野拓朗さん、

バラエティ番組で活躍している芸人の次長課長河本準一さんにもご愛用頂いています!

【ゴールデンダスト】は最高級ホエイと

カゼイン、グルタミンを最も有効な黄金比率

で混合された最高級プロテインです。

●栄養成分表示【1食分25gあたり】

エネルギー:93kcal、たんぱく質:21g、脂質:0.3g

炭水化物:1.5g、食塩相当量:0.05g

まさに低カロリー、低脂質、低糖質、最低添加物量

そして高タンパク質です!

味はリッチストロベリーで水で飲んで激うま!

低脂肪乳や豆乳で割るともはやスイーツの味わい。。。

価格は13200円!!

こちらでご購入頂けます。

ご購入希望者は今すぐこちら

からお問い合わせ下さい。

https://goo.gl/gvX2zv

革命的ファットバーナー【ヴィジョット】 はシネフリン、緑茶抽出物、カフェイン、3つの燃焼最強成分植物の力を利用した運動による 効率的な脂肪燃焼をテーマとしたサプリメントです。

●栄養成分表示【1食分25gあたり】
カテキン320mg、EGCG160mg、シネフリン 30mg、カフェイン100mg

価格は9350円!!

こちらでご購入頂けます。

ご購入希望者は今すぐこちら

からお問い合わせ下さい。

http://urx3.nu/Sdpa

今後は筋肉の付いたカッコイイ体を作る
為のメルマガを配信していきます。

こちらのメルマガを登録し、正しいノウハウを
手に入れて下さい。

https://ssl.form-mailer.jp/fms/c8786a5b403520

ボディメイク&ダイエットカウンセリングお申し込みはこちらです。

http://beast-m.com/contact

渋谷・表参道駅より徒歩10分!

青山:神宮前・外苑前駅より徒歩5分!ボディメイク&ダイエットスタジオ

渋谷のパーソナルトレーニングでダイエットするなら
Revon24

表参道のパーソナルトレーニングでダイエットするなら
Revon24

「Revon24」ホームページはこちら。

http://beast-m.com/

ビースト村山直接指導はRevon24だけ!

24時間対応が可能です!

忙しい方も是非お越し下さい。

HPページ
http://beast-m.com/

アメーバブログ:ビースト村山
http://ameblo.jp/beastmurayama/

Twitter
https://twitter.com/BeastRevon

Instagram

http://www.imgrum.org/user/beast.murayama/1992923427

Facebook
https://goo.gl/QB60LG


◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
株式会社ビースト
住所:東京都渋谷区神宮前2丁目5-4
SEIZAN外苑202
TEL:03-6804-5462
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

関連記事

  1. コンプレックスこそ最強の強み。コンプレックスから生まれた最新…

  2. お酒を飲みながら8回のトレーニングで過去最高の体GET!!

  3. ボディメイク&ダイエットイベント!!

  4. 腕が細い男性限定!剛腕を作りたい方必見!初心者の99%が間違…

  5. インクラインダンベルベンチプレスで胸に効かせる正しいやり方~…

  6. ベンチプレスで高重量を挙げる為のフォーム実践編!

PAGE TOP