こんにちは！　

ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

今回のテーマは、

筋トレ初心者にオススメのビッグ３とは？トレーニング初期のメニューの組み方を紹介

 

筋トレ初心者にオススメのビッグ３とは？トレーニング初期のメニューの組み方を紹介

 

トレーニングにおける「ビック3」という言葉を聞いたことがある方は少なくないと思います。
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットの3つの種目のことですね。

よく、トレーニングを始めるときは「ビック3から始めると良い」と言われるのですが、
それはビック3が複合的な動きを伴う種目だからです。
最初に全体的な筋肉をつけてから他の細かい部位を鍛えていく方が、
トレーニングとしては効率的なんですね。

例えば、ベンチプレスでは胸の筋肉がメインですが、
それを支えるために背中側の広背筋、上腕部の共同筋も一緒に使用します。

スクワットにおいても、メインは脚から臀部（おしり）の筋肉ですが、
背中やお腹の筋肉も使用します。

デッドリフトというのは、下からバーを持ち上げる背中の筋肉を鍛える種目なのですが、
ハムストリングと呼ばれる太ももの裏側の筋肉から臀部にかけて、
そして、腰やお腹の筋肉も使用します。

このように、ビッグ3のトレーニングというのは、
たくさんの部位を同時に鍛えることが出来るんですね。

また、ビッグ3からトレーニングすることのメリットとして、
重い重量を扱える、ということがあります。
重い重量でトレーニングすると、比較的筋肉が付きやすいんですね。

そして、初期のうちにビック3の筋肉を鍛えておくと、
各部位のトレーニングに移ったときに、
フォームが崩れにくかったり、より強度の高いトレーニングをすることができるんです。

以上のことから、私ビースト村山としては、
トレーニング初心者の方はビック3からトレーニングすることをお勧めしています。

ただし、一つだけ注意していただきたいのが、
ビック3全てを1日でトレーニングするのは避けるべき、ということです。

重量が軽いうちは1日でこなすことが出来るかもしれませんが、
重量が重くなると、1日だけでビック3全ての種目をトレーニングするのは相当キツイです。
ケガをしてしまうリスクなどもあるので、最初のうちは上半身・下半身に分けてトレーニングすると良いでしょう。

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