トレーニング時間が短い方が筋肉が発達するって本当？筋トレの質を高めるのに重要なポイントとは

2019.09.22
ボディメイク＆ダイエットビースト村山

こんにちは！　

ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

今回のテーマは、

トレーニング時間が短い方が筋肉が発達するって本当？筋トレの質を高めるのに重要なポイントとは

トレーニング時間が短い方が筋肉が発達するって本当？筋トレの質を高めるのに重要なポイントとは

トレーニング時間については、よく「短時間の方が良い！」という意見を聞くことが多いと思うのですが、
「本当にそれがベストなのか？」と疑問に思ってらっしゃる方もいると思います。
今回はこのテーマについて、私ビースト村山の考えをお伝えしたいと思います。

まず、私がボディビルのトップレベルの選手たちの情報を見聞きして感じることは、
なんだかんだ言って、皆さんトレーニングに長い時間をかけている、ということです。
どなたも、しっかりやり込んでいます。
（ちなみに、私の中で「長い」という感覚は2～2.5時間くらいです）

そして、トップレベルの選手たちは、量をこなすだけの体力がある、ということです。
この「量をこなす体力」というのは、トレーニング初心者の方には無いもので、
トレーニングを続けることで徐々に身についていくものです。
ですので、トレーニングを続けていると、自然とトレーニング時間は長くなっていきます。

このとき、サプリメントなどを摂取して長時間のトレーニングでもエネルギーが枯渇しないように効率良くトレーニングできれば良いのですが、
一般の方がサプリメントも摂取せずに長時間トレーニングするというのは、とてもしんどいんですね。
エネルギーが無くなりトレーニングの質が下がる、ということや、
集中力が落ちてケガを負ってしまうリスクなども出てきます。

以上のことを理由として、トレーニングを始めたばかりの方は、
30～60分間くらいを目安にしていくと良いと思います。

そもそも私ビースト村山としては、トレーニングにおいて「時間」はあまり気にしなくて良いと思っています。
しっかり集中してトレーニングした結果が〇分間だった、ということで良いと思います。

むしろ、トレーニングで注意したいのは、ダラダラしたトレーニングは非効率的で効果的ではない、ということです。
雑誌を読みながら、スマホを操作しながらトレーニングしている方を見かけることがあるのですが、
私ビースト村山としては、トレーニングは日常生活より20％以上の負荷をかけていきたいので、
このようなトレーニングはあまり効果的では無いように思います。
効果的では無いことに時間を省くのは、とてももったいない事だと思いませんか？

また、トレーニングに慣れてきた方でも注意したいのが、
インターバルの時間が伸びて、結果的にトレーニング時間が長時間になってしまった、というケースです。
インターバルはやはり自分でコントロールして、トレーニングの質を下げないよう注意したいです。

トレーニング時間について、私ビースト村山がベストだと考えていることは、
「インターバルをしっかりコントロールした質の高いトレーニングを、コンパクトな時間でどれだけ量をこなせるか」ということです。
口では簡単に言えるんですが、実行するのは大変です（笑）。
しかし、短時間でとても集中して取り組んだトレーニングというのは凄く効果的です！
ぜひ皆さんも、質の高い効果的なトレーニングを目標に取り組んでいただければと思います。

私のところには日々ボディメイクやダイエットでお悩みの方がいらっしゃいます。

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もし、トレーニングで

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少し勇気を出して相談にいらしてみてください。

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