こんにちは！　

ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

今回のテーマは、

筋肉量を毎週増やす為の最も簡単な方法とは！？

筋肉量を毎週増やす為の最も簡単な方法とは！？

 

多くのトレーニーの方が毎週同じルーティンでトレーニングに励んでいると思います。
その時、可能であれば毎週筋肉量や挙上重量を上げていきたいと思っている方がほとんどだと思います。

結論から言うと、それは簡単に達成することができます！！
…にも関わらず、意外と実践されていない方がほとんどなんですね。

かく言う私も、以前はこの方法を実践しておりませんで、
「何でこんなに簡単なことを今までちゃんとやってこなかったんだろう」
とすごく反省しました（笑）。

私たちトレーナーは、お客様（トレーニー）のメニュー内容や挙上重量を毎回必ずメモします（カルテみたいなものですね）。
その内容を踏まえて、次回のトレーニングに反映させていくのが、私たちトレーナーの仕事です。

実は、以上のようなカルテ作りを自分のトレーニングでは実践していなかったのです。
それまでは、「自分の今日の体調を踏まえて、身体で覚えているMAX重量
で限界までやればいいかな」
くらいに思っていたのですが、それが実は大間違いで、
同じ人間がトレーニングするのだから、同じやり方でトレーニングした方が絶対に良いんですね。

そのことに気付いてからは、トレーニング時に必ず、
「日付」・「体調」・「種目名」・「レップ数」・「セット数」
を記録するようにしました。

また、特にオフになってからなのですが、
トレーニングの種目によりますが、回数であればあと一回多く、重量であればあとプラス2.5kg増やす、
以上の2点をかなり意識してトレーニングするようになりました。

その結果、ベントオーバーローイングの重量が昨年（2016年）の10月時点で120kgだったのが、今年（2017年）の5月時点で180kgまで増えました！
当然ながら、その他の種目でも挙上重量は軒並み上がっています！

もちろん、時にはあと2.5kgが上がらないときもあるのですが、
その時は「絶対ここ1回上げるぞ！」と気持ちを強くもっていくんですね。

私の場合はなかなか減量しにくい体質なので、そのように自分を追い込んでいかないと周りに勝てないんです。
ですので、まずはトレーニングのノートを作成することと、
「あと1回、あと〇kg上げる」と自分を追い込むことが筋肉量を毎週増やす為の最も簡単な方法です。

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