プロテインの摂取タイミング!!筋トレ有酸素の流れでトレーニングする場合に、プロテインをどのタイミングで飲むのがベスト?

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今回のテーマは、

プロテインの摂取タイミング!!筋トレ有酸素の流れでトレーニングする場合に、プロテインをどのタイミングで飲むのがベスト?

プロテインの摂取タイミング!!筋トレ有酸素の流れでトレーニングする場合に、プロテインをどのタイミングで飲むのがベスト?

筋力トレーニング後、「有酸素運動をする前」にプロテインを摂取した方が良いのか、「有酸素運動をした後」にプロテインを摂取した方が良いのか、悩まれる方は多いと思います。

私の考えとしては、「食事のタイミング」によるところが大きいと思います。
もし、筋力トレーニング前に食事でタンパク質を摂れていれば、消化・吸収の時間を考慮して、
筋力トレーニング⇒有酸素運動⇒プロテイン摂取 の順番で良いと思います。

しかし、時間的に余裕がない等でトレーニング前に食事が摂れない場合は、
筋力トレーニング後はすぐに栄養を補給した方が良いので、
筋力トレーニング⇒プロテイン摂取⇒有酸素運動 の順番でも良いと思います。

ただ、私としては、ここでもう一つの考え方もご紹介したいと思います。
プロテインを摂取するタイミングを気にされる方は、恐らく減量を目的としている場合が多いと思います。
もし減量を目的としてトレーニングされている場合は、
筋力トレーニング後に「BCAA」を多めに摂取して、それから有酸素運動を始めるのが良いと思います。
BCAAは、トレーニング中の筋分解(異化作用と言います)を抑えてくれる役目があり、
あらかじめ消化・吸収の早いBCAAを摂取していれば、
そちらからエネルギーを消化していくので、筋分解が起こらずに済むのです。

BCAAは有酸素運動でも重要なサプリメントでもあるので、
筋力トレーニング⇒BCAA摂取⇒有酸素運動 という順番が効率が良いと思います。
もし筋量が落ちやすい体質の方であれば、BCAAとプロテインをミックスして摂取しても良いと思います。

以上、ケースバイケースではありますが、
減量優先でトレーニングされている方は、BCAAを取り入れてみてはどうでしょうか?

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