肩のトレーニング(三角筋)の4種目め(ベントオーバーロウ・リアデルト)に現在行っているガチトレーニングー【ビースト村山】筋トレ実践編-Deltoid training-

んにちは!                                  
ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

今回は、

肩のトレーニング(三角筋)の4種目め(ベントオーバーロウ・リアデルト)に現在行っているガチトレーニングー

【ビースト村山】筋トレ実践編-Deltoid training-

まずは

三角筋後部に効果のあるトレーニングです。

始めに、バーの91cmの位置に小指を合わせて握ります。

バーを引き上げる時に、鳩尾に向かって引きます。 

その際に、視線は上に向かって引きましょう。

回数は

20Kg×20回 3セット 

インターバル30秒 

軽い重量ですが、効果はしっかりあります。 

20kgが難しい方は

クレートやダンベルの2kgから引いても同じ効果があります。

 このトレーニングで

見事三角筋を発達させる事ができます。

最後に

今回のポイント

①バーベルを広く持ち前傾姿勢を保つ

②鳩尾に向かってバーベルを引く

③最後まで引くことが大事

ビースト村山が実践している

トレーニング方法を

是非参考にしてみてください(^ ^)

上半身裸で実践しているので

筋肉の動きがわかりやすいですよ☆

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