こんにちは!
ビースト村山です。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/
今回は、
肩のトレーニング(三角筋)の4種目め(ベントオーバーロウ・リアデルト)に現在行っているガチトレーニングー
【ビースト村山】筋トレ実践編-Deltoid training-
まずは
三角筋後部に効果のあるトレーニングです。
始めに、バーの91cmの位置に小指を合わせて握ります。
バーを引き上げる時に、鳩尾に向かって引きます。
その際に、視線は上に向かって引きましょう。
回数は
20Kg×20回 3セット
インターバル30秒
軽い重量ですが、効果はしっかりあります。
20kgが難しい方は
クレートやダンベルの2kgから引いても同じ効果があります。
このトレーニングで
見事三角筋を発達させる事ができます。
最後に
今回のポイント
①バーベルを広く持ち前傾姿勢を保つ
②鳩尾に向かってバーベルを引く
③最後まで引くことが大事
ビースト村山が実践している
トレーニング方法を
是非参考にしてみてください(^ ^)
上半身裸で実践しているので
筋肉の動きがわかりやすいですよ☆
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