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筋肉が付きづらいガリガリに痩せた人がカッコイイ筋肉を作る方法とは?痩せ型タイプのメリットも話します!

2018年06月24日

 

んにちは!                                
ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

筋肉が付きづらいガリガリに痩せた人が

カッコイイ筋肉を作る方法とは?

痩せ型タイプのメリットも話します!

 

ガリガリの人の状態とはどういう人のことを言うかというと、

いわゆる外胚葉タイプと言われる方です。

では、外胚葉タイプとはどういうことなのでしょうか。

 

簡単に言うと、食べても太れない人のことを言います。

なぜ、食べているのにガリガリなのか?

これは、胃や腸の働きに原因があります。

この手のタイプの方は、

食べた分だけ栄養にならないのです。

極端な話をすれば、

100食べても60%とか50%しか吸収できていないのです。

 

このビデオを見ている

食べても食べても筋肉が付かないと悩んでいる方は、

是非彼を見てください!

彼は、もともとガリガリで

自信が無さげでした。

自信がないと、どうしても背中が丸くなったり

視線も下がりがちだと思います。

 

でも、今は違います。

 

見てみてください!!

 

なかなかいい身体をしていると思いませんか?

 

細マッチョや痩せマッチョと言われている人たちよりも、

もうひとランク上の身体だと思います。

 

彼は、どうやってこの身体を手に入れたのでしょう。

 

彼に聞いてみましょう。

Q1.何に気をつけて体づくりをしましたか?

  A.いわゆる普通の栄養バランスのとれた食事を心がけただけです。

     特別何か減らしたりとかはしていません。

Q2.トレーニングはし、週何回くらいしていますか?

 A.毎日は難しいので週2、3回か忙しい時は週1回の時もあります。

Q3.食事でいうと、お肉はどのくらいの量を食べていましたか?

 A.朝昼晩必ずとるようにしていて、低脂質の鶏肉をとるようにしていました。

サラダチキンでいうと、平均で1.5から2個は毎食とるようにしていました。

 

チキンのだいたい500gから600g食べて

トレーニングも平均週2回と継続していたんですね。

 

筋肉が付かなくて悩んでいる方は、

この継続ができていなかったのではないかと思います。

2、3日で諦めてしまうとすぐには結果は出ません。

しかし、2、3週間頑張ると

トレーニングをした

レスポンスが全く違います。

筋肉が付きづらい方は、

脂肪も付きづらいので

望んでいる格好いい身体になりやすいです。

 

つまり、

痩せやすい、筋肉が付きづらい方が

一番格好いい身体に近づきやすいのです!!

 

しかし、

そもそもそんなに食べれないと思ってる方もいるかもしれません。

そういう方は、プロテインを摂ったりカロリーが高いものを摂取するもの

一つの手段かもしれません。

個人的におすすめなのが、

マルチビタミンをしっかりとることです。

というのも、栄養吸収がよくなるからです。

 

タバコを吸う方は、

赤血球内の酸素を供給するヘモグロビンの質が低下しているため

控えた方が良いと思います。

 

以上の点を守って、

引き締まったイケメンボディになることができるので

諦めずにチャレンジしてみてください!

 

今回のように、

もしこのようなご質問があれば

より具体的にお答えしていきたいと思いますので

是非コメントを頂ければと思います。

 

<今回のポイント>

①栄養を継続的に摂り続ける事が重要

②小痩せ型の人は正しく栄養が摂れるとカッコイイ筋肉を作りやすい

③分かりやすく説明するために、インスリンの感受性の違い等は今回は控えさせて頂きます

 

カウンセリングは無料で行っていますので、もしトレーニングで

悩んでいるのであればそのままにせず、

少し勇気を出して相談にいらしてみてください。

 

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減量中(ダイエット中)に食べている男の簡単料理!チキン編 

2018年06月21日

 

んにちは!                                  
ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

 

今回は、

減量中(ダイエット中)に食べている男の簡単料理!チキン編

 

今回のテーマは、減量中に食べている男の簡単料理!チキン編です。

 

では、ご要望があった減量中に食べる

ベーシックな食事を紹介していきたいと思います。

すごく簡単ですので、是非参考にしていただけたらと思います!

 

まず、油は全然使いません。

フライパンをだいたい中火くらいで加熱します。

 

今日の食材は・・・ 

・もやし200g

・ブロッコリー100g 

・チキン(胸肉)200g 

   ※鶏肉とブロッコリーは下茹でしています。

 

フライパンがボロボロになってしまっているので水を入れています。

水を入れたら強火にします。

 

まずは、チキンから炒めていきます。

チキンは茹で加減が需要です。

パサパサになりがちですが、

そうならないために弱火でゆっくり茹でるのがポイントです!! 

次に、もやしを入れます。

 

味付けは塩胡椒ですが、

物足りなさがあるのでほんだしを軽くふりかけます。

もやしがしんなりしてきたら、

最後にブロッコリーを入れます。

ブロッコリーは彩りもいいです。

 

チキンもブロッコリーも茹でているのでさっと炒めるだけで大丈夫です。

最後に塩胡椒で味を整えます。

 

今回はもやしとブロッコリーでしたが、

これ以外にもきのこ類を使います。

特にえのきや平茸が好きなのでよく使います。

 

これと、白米を100g食べますので、

合計で約450kcalになります。

具材を変えてお弁当も作ったりします。

 

1食500kcalないので、とてもヘルシーですね。

また、最初に茹でているのでだいぶ脂質もカットできて、

実はもっとカロリーを抑えられていると思います。

 

とても大食いなので、量を食べるために

このようにしていろいろ工夫をしています。

作る時間も5分くらいで全然難しくないので、

料理ができない方は是非真似してみてください!

 

最後に

 

今回のポイント

①トータルで500kcal以下に抑える

②大食いでも満足感のある量になっている

③事前準備が大事。時間がある時にチキンはまとめて下茹でしておくと良い

 

 

カウンセリングは無料で行っていますので、

もし、ダイエットやトレーニング、食事で悩んでいる

のであればそのままにせず、 

少し勇気を出して相談にいらしてみてください。

 

 

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ベンチプレスで公式記録157.5キロ、非公式記録170キロを挙げた方法を徹底解読! -bench press-

2018年06月18日

 

んにちは!                                
ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

ベンチプレスで公式記録157.5キロ、非公式記録170キロを挙げた方法を徹底解読! -bench press-

 


 

ベンチプレスで157.5キロ、非公式記録で170キロを達成した

経緯や方法を詳しくお伝えしたいと思います。

 

17歳の時に120キロの重量を挙げる事ができていました。

しかし、首や腰の怪我、交通事故により4年間はリハビリを行っていたため

120キロに戻すのに7年間かかりました。

 

その後、ボディビルの大会に出た際にジムの会長から

ベンチプレスの大会出場のお誘いをいただきました。

 

フォームの徹底改善と

ベンチプレスに対し情熱を持ってトレーニング。

それから、二ヶ月で20kg更新!!

 

怪我やリハビリでベンチプレスを行っていなかった数年間で

フォーム改善、腕や足腰の強化。

バランスよく鍛えることができた結果、

74kgで140キロ!!

宮城県で新記録で優勝させていただくことができました。

 

現在でもトレーニングを継続、

 

専門の方にご指導やアドバイスをいただき

毎年優勝させていただいています。

2016年5月の大会では

74キロで出場し157.5キロを挙げることができました。

 

前回が83キロで150キロを挙げていたので、

約5ヶ月で9キロ減量し

重量を伸ばす事ができました。

 

それは、大会後専門の方のところへ勉強に行きフォームを改善したからです。

それも、ちょっとしたフォームの差なんです。

非公式ではありますが

トレーニング中は170キロを挙げることができていました。

1つ1つのフォームをしっかりやることが大切です。

 

以前に、

「100キロ挙げるのに5%フォームが悪ければ95キロしかあがらない」と

助言をいただいた事があります。

 

これから、重量を挙げていきたい、更新していきたい方は、

是非フォームの改善をオススメしたいと思います。

 

<今回のポイント>

①ベンチプレスの重量を上げるには、重量を挙げるフォームの習得が必要

②フォームを習得すれば1ヶ月で10キロ以上MAXを伸ばすことが可能

③ベンチプレスの怪我も減るので是非フォーム改善を行ってください。

< 

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モデルのような美脚を作る方法

2018年05月27日

 

んにちは! 

                               
ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

 

今回のテーマは、

モデルのような美脚を作る方法

 

ハムストリングは太ももの裏側にある3つの筋肉「大腿二頭筋」「半膜様筋」「半腱様筋」の総称です。

ヒザを曲げたり伸ばしたりする時に使う筋肉です。

一般的には太ももの前は使うのですが後ろのハムストリングはあまり使いません。

ですので、ハムストリングを鍛えれば、普段使っていない分血行がよくなり脂肪の燃焼効率が上がりますし、

 

リンパの流れも良くなり無駄な浮腫や気になるセルライト改善をすることができます。

 

太ももの筋トレは脚が太くなるイメージがあるようですが、実際は違います。

特にハムストリングは弱い方、言い方を変えれば衰えている方がほとんどなので

トレーニングする事によって筋肉がシェイプされる事によって脚が細く引き締まるように

なります。

 

今回ご紹介するのはワイドスクワットです。

 

wide-stance-squat

※重さはなくても大丈夫です。

 

このスクワットは足のスタンスを広くしたスクワットです。

通常のスクワットより、太ももの内側の筋肉の内転筋とハムストリング

を使うスクワットです。

 

普段使えていない分筋肉が細くなり過ぎて弱い箇所なので鍛えても

過剰に太くなることはありません。

 

誰でも簡単にできるスクワットなので是非行って頂きたいです(^ ^)

 

太ももの前側にある大腿四頭筋は全身の中で一番大きな筋肉ですので、

誤ってここの筋肉ばかりが鍛えられると太ももが太く見えてしまいます。

 

ハムストリングを鍛えているつもりが、正しいフォームができていないと目的の筋肉を鍛えることができず、

結果脚を太くしまう恐れがあります。

 

脚を美しく細くする為のフォームがわからない方は、まずは専門のトレーナーに指導してもらいましょう。

私のジムでも連日、悩みを抱えた女性が相談に

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女性のダイエットにヨガやエアロビクスより筋力トレーニングが必要な理由

2018年05月19日

 

んにちは!                                  
ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

 

今回のテーマは、

女性のダイエットにヨガやエアロビクスより

筋力トレーニングが必要な理由

です!

 

スタジオレッスンが好きな人やヨガが好きな人には衝撃的な事実かも知れません。

実はエアロビクスやヨガより筋トレの方がボディメイクとダイエットが効率的に行えるのです!!

 

イメージではヨガやエアロビクスの方が痩せるイメージがあると思います。

しかし簡単なエアロビクスは別ですが、一般的に受けられている激しいエアロビクスは息が

上がり過ぎてしまい有酸素運動よりも筋肉をつけるために行う無酸素運動に近くなります。

そうなってしまうと筋トレを行った方が遥かに効率的に筋肉をつけることができます。

 

また、ヨガですがヨガでダイエットという言葉が巷に溢れていますが本当にヨガで痩せるでしょうか?

いやいや、インストラクターの先生は痩せて綺麗だから!と、いう人もいるかも知れません。

しかし、残念ながらそういった方の多くが元々痩せているのです。

 

そもそも、エアロビクスやヨガはダイエットが目的に作られたものではありません。

 

エアロビクスであれば

 

・心肺機能、運動機能改善

 

ヨガであれば

 

・柔軟性向上、心身のデトックス効果

 

せ一番の目的はこれらだと思います。

 

実もちろんエアロビクスやヨガでも徹底した

食事管理を行えば体重は落とせると思います。

 

しかし、それでは筋肉も落ちてしまいます。

そして筋肉が落ちれば太りやすく、痩せにくい体になるのです。

 

エアロビクスやヨガが悪いのではなく

目的に応じて選択することが重要だと思います。

 

こもしあなたの目的がダイエットであれば、まず筋トレを選択して下さい。

そして最初はトレーナーをつけて、自分の目的にあった正しい筋トレを行って下さい(^ ^)

 

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女性のダイエットに筋力トレーニングが必要な理由

2018年05月14日

 

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ビースト村山です。

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今回のテーマは、

女性のダイエットに筋力トレーニングが必要な理由

です!

 

頑張ってダイエットをして、体重を落としたのに見た目が老けてしまい

綺麗にならない。

こういった悩みを抱えた女性が沢山いらっしゃいます。

 

具体的にはこんな症状です!

 

・目の下のクマが取れなくなった。

 

・髪のツヤがなくなった。

 

・肌が荒れてしまった。

 

・体力が落ちてしまった。

 

せっかくダイエットに成功したと思ったのに何故こういった悩みが

起こるのでしょうか?

 

実はこれらが起きてしまう原因は正しい筋トレをしていないからなんです!

 

最近ようやくジムでのトレーニングが、人気が出てきました。

しかし、それでもまだ多くの方が食事だけのダイエットをして

筋トレを避けています。

 

私のところにカウンセリングに来る方の殆どがこれに該当します。

 

こういった方の筋トレのイメージは【疲れる】、【キツイ】、【わからない】こういった

事からトレーニングを避けています。

 

もうメリットが全くありませんね。笑

 

しかし現実は違います。

 

・筋トレをしていくと体力がつくので日常生活で疲れづらくなります。

 

・成長ホルモンが出るので肌にハリが出て若々しくなります。

 

・筋トレをすることにより筋力が付き肩こり腰痛が劇的改善されます。

 

・脂肪が落ちやすく、付きずらくなるので綺麗なボディラインを作れます。

 

そして何よりも筋トレが一番の老化の予防になるのです。

 

年を重ねると老化現象で筋肉量がどんどん減っていきます。

人間の体は骨と筋肉で支えていますので、筋肉が減れば姿勢が

維持できずスタイルが崩れます。そして、それだけでなく

筋肉は脂肪を燃やすエンジンですので、筋肉がなくなれば

脂肪がどんどん体に溜まっていくのです。

 

今までは太っても少し我慢すれば痩せたのに!

これが通用しなくなるのは知らず知らずのうちに

老化して筋肉量が減ってしまっていたからなのです。

 

これで

老化=筋肉の現象と言うことがわかっていただけたかと

思います。

 

そして筋肉をつけるのに一番効率的な方法が

筋トレということになるのです。

 

※ここでヨガやマラソン、エアロビクスは当てはまりません。

その話はまたの機会に!

 

筋トレは筋肉をつけるためのトレーニングです。

女性はエストロゲンと言う女性ホルモンが男性より

強く出ているために筋肉がつきづらく、脂肪は付きやすく

なっています。

 

ですので効率よく正しい筋トレを行わなければ

いくらジムに通っても筋肉をつけることができないのです。

 

私のジムでも連日そういった悩みを抱えた女性が相談に

いらっしゃいます。

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