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減量中(ダイエット中)に食べている男の簡単料理!チキン編 

2018年06月21日

 

んにちは!                                  
ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

 

今回は、

減量中(ダイエット中)に食べている男の簡単料理!チキン編

 

今回のテーマは、減量中に食べている男の簡単料理!チキン編です。

 

では、ご要望があった減量中に食べる

ベーシックな食事を紹介していきたいと思います。

すごく簡単ですので、是非参考にしていただけたらと思います!

 

まず、油は全然使いません。

フライパンをだいたい中火くらいで加熱します。

 

今日の食材は・・・ 

・もやし200g

・ブロッコリー100g 

・チキン(胸肉)200g 

   ※鶏肉とブロッコリーは下茹でしています。

 

フライパンがボロボロになってしまっているので水を入れています。

水を入れたら強火にします。

 

まずは、チキンから炒めていきます。

チキンは茹で加減が需要です。

パサパサになりがちですが、

そうならないために弱火でゆっくり茹でるのがポイントです!! 

次に、もやしを入れます。

 

味付けは塩胡椒ですが、

物足りなさがあるのでほんだしを軽くふりかけます。

もやしがしんなりしてきたら、

最後にブロッコリーを入れます。

ブロッコリーは彩りもいいです。

 

チキンもブロッコリーも茹でているのでさっと炒めるだけで大丈夫です。

最後に塩胡椒で味を整えます。

 

今回はもやしとブロッコリーでしたが、

これ以外にもきのこ類を使います。

特にえのきや平茸が好きなのでよく使います。

 

これと、白米を100g食べますので、

合計で約450kcalになります。

具材を変えてお弁当も作ったりします。

 

1食500kcalないので、とてもヘルシーですね。

また、最初に茹でているのでだいぶ脂質もカットできて、

実はもっとカロリーを抑えられていると思います。

 

とても大食いなので、量を食べるために

このようにしていろいろ工夫をしています。

作る時間も5分くらいで全然難しくないので、

料理ができない方は是非真似してみてください!

 

最後に

 

今回のポイント

①トータルで500kcal以下に抑える

②大食いでも満足感のある量になっている

③事前準備が大事。時間がある時にチキンはまとめて下茹でしておくと良い

 

 

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もし、ダイエットやトレーニング、食事で悩んでいる

のであればそのままにせず、 

少し勇気を出して相談にいらしてみてください。

 

 

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