こんにちは！　

ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

今回のテーマは、

筋トレ：忙しくても10分で極太の腕を作る！６０キロのアームカール（バーベルカール）。

筋トレ：忙しくても10分で極太の腕を作る！６０キロのアームカール（バーベルカール）。！

今日は短時間での上腕のトレーニングの紹介です。

まずは短時間でトレーニングする為、30gのBCAAを摂取してから即トレーニング開始です。
※本来はトレーニング30分前くらいに摂取するのがベストです。

まずはイージーバーのみ（10kg）でフォームの確認をします（回数は10回）。
※この時、体幹がブレないように注意しましょう。

次に、重量を30kgに上げます（今回のトレーニングのメイン重量は60kgです。回数は10回）。
※メイン重量でトレーニングする前に軽い重量でアップトレーニングをすることが大切です。

そして、次は50kgでトレーニングします（回数は5回）。
ここで少しインターバルを置きます。

そして、いよいよメイン重量の60kgでトレーニングします（回数は10回）。

以上のように、トレーニングする時間が限られている場合でもメインの重量を落とさないことがとても大切です。
お忙しいトレーナーの方は参考にしていただければと思います！

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