クレアチンで筋力UP!おすすめの飲み方と摂取タイミングとは!?

こんにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

今回のテーマは、

クレアチンで筋力UP!おすすめの飲み方と摂取タイミングとは!?

クレアチンで筋力UP!おすすめの飲み方と摂取タイミングとは!?

クレアチンとは、トレーニングをより効果的にする為のサプリメントの一種の名称です。
私ビースト村山もトレーニングにおいて摂取しており、
クレアチンを摂取すると、より高重量、高強度のトレーニングが可能になると実感しています!

そもそも、なぜクレアチンを摂取するとトレーニングに効果的なのか説明すると、
私たちの身体の中には「ATP(アデノシン三リン酸)」という物質があり、
トレーニングをすると、このATPがエネルギーとして使用されます。

使用されたATPは「アデノシン二リン酸」と「クレアチンリン酸」に分かれます。
この時、体内にクレアチンがあれば、再びATPに再合成されます。
ATPが多ければそれだけエネルギー量が多いということになるので、
トレーニングにおいてクレアチンの摂取は有効なわけです。

では、そのクレアチンはどのようなタイミングで摂取すればよいのでしょうか。
私ビースト村山としては、トレーニング直後をお勧めしています。
トレーニングで消耗したクレアチンを補給するイメージです。

また、クレアチンの摂取をより効果的にするために、
糖質と一緒に摂取することをお勧めしています。

糖質と一緒にクレアチンを摂取すると、
クレアチントランスポーターが刺激され、クレアチンの骨格筋への吸収が促進されるんですね。
ですので、トレーニング直後に、ジュースやカーボドリンクと一緒に摂取することをお勧めしています。

ところで、クレアチンの摂取に関して「ローディング期間」を気にされる方は多いです。
ローディング期間とは、5gのクレアチンを1日に4回摂取することを一週間続けて、
体内のクレアチン量を飽和状態にする期間のことを言うのですが、
現時点で、私ビースト村山は実践していません(以前はやってました)。

というのも、週5回はトレーニングするので、
毎日最低でも5gは摂取するので、勝手に飽和状態に近づいている、という考えです。
もし、1日4回の摂取が面倒に感じる方は、1回5gの摂取で構わないので、
トレーニング直後にクレアチンを糖質と一緒に摂ってみてください。
効果をすぐに実感できると思います!

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