トップビルダー選手がハードトレーニングを行う時のBCAAの摂取方法とは!?

こんにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

今回のテーマは、

トップビルダー選手がハードトレーニングを行う時のBCAAの摂取方法とは!?

トップビルダー選手がハードトレーニングを行う時のBCAAの摂取方法とは!?

まず「BCAA」とは何か?
そこから確認していきましょう。

BCAAとは、必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。
この3つの必須アミノ酸には理想的な比率があり、
バリン:ロイシン:イソロイシン=1:2:1 が理想的と言われています。

それでは、トレーニングの際にBCAAを摂取するとどのようなメリットがあるのか?
簡単に説明していきます。

まずは、BCAAはトレーニング時のエネルギー源になってくれる、ということです。
トレーニングすると、人間の身体は体内の糖からエネルギーを作り出していくのですが、
やがて糖が無くなると、今度は体内のBCAAをエネルギー源としていきます。

体内のBCAAは筋肉の材料となっているので、BCAAをエネルギー源にすると筋肉の分解を始めてしまいます。
せっかくトレーニングしているのに、筋肉が分解されていってしまうのって凄くもったいないですよね。

この時、あらかじめサプリメントなどでBCAAを摂取していると、
筋肉の分解を最小限に留め、摂取したBCAAを優先してエネルギー源としてくれます。

次に、トレーニング時の集中力が上がり、高重量、高強度のトレーニングが出来ようになります。
これは、私ビースト村山がBCAAを初めて摂取したときにもの凄く強く感じたことです!
「今まで上がらなかった重量が上がる!今までこなせなかったセット数がこなせる!」
こうなると、当然トレーニングのモチベーションもグッと上がるんですよね!

ちなみに、BCAAの効果的な摂取タイミングですが、
トレーニングの30分前が理想的とされています。

ただし、ここで気を付けていただきたいのが、
「胃の中にまだ消化中のものが残っていると、BCAAの体内への吸収が阻害されてしまう」ということです。
ですので、BCAAを摂取するときは、胃の中を空っぽにした状態にしておきましょう。

さて、ボディビルのトップレベルの選手たちはBCAAをどのように摂取しているのか?
トップビルダーの方に話を伺ったところ、
なんと、1回のトレーニングでおよそ30gほど摂取しているそうです。
そうしないと、高重量、高強度のトレーニングが維持できないということなんですね。

その話を伺ってからは、私ビースト村山もBCAAの摂取量を20~25gに増やしました。
すると、先ほども申し上げた通り、トレーニングの質がどんどん高まっていったんですね!

ですので、もし1回のトレーニングにおける集中力、持続力を上げたい方は、
ぜひ、摂取するBCAAの量を増やしてみてください!
トレーニングの質が劇的に変わるはずです!

最後に、先ほど私はBCAAの理想的な比率は「バリン:ロイシン:イソロイシン=1:2:1」と申し上げましたが、
最近の研究では、ロイシンの量が多いBCAAの方がより効果的、というエビデンスが得られているそうです。
「バリン:ロイシン:イソロイシン=1:4:1」という比率のBCAAも出回っているようです。
お値段は高めですが、もし入手可能な方は、ロイシン量の多いBCAAを摂取してトレーニングしてみてください。

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