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太りやすい人が効率的にスタイリッシュな体になる方法とは!?

2019年09月08日

 

こんにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

太りやすい人が効率的にスタイリッシュな体になる方法とは!?

 

 

太りやすい人が効率的にスタイリッシュな体になる方法とは!?

 

今回は、私自身のテーマでもあるのですが(笑)、
太りやすい体質の方が最も効率良くスタイリッシュな体型になるための方法をお伝えします。

 

太りやすい体質の方が体型改善に取り組む場合、
多くが方が、まずは「食事」から取り組まれると思います。
これについては特に「良い」・「悪い」といったことはありません。
痩せるためには、「食事」という方法がとても取り組みやすい、というだけのことです。

 

「食事」は毎日必ず取るものなので、そこで何かしらの改善をすればカロリーカットや糖質カットをすることができます。
しかし、私がボディビルを通じて「カッコいい身体ですね」とお褒めいただけるようになってこれたのには「食事」以外の重要な要素があります。
それが「筋トレ」です!!

 

そもそも太りやすい体質の方は、摂取カロリーを少しカットしたくらいでは減量することは困難なんですね。
例えば、サモア(南太平洋の島国)の人々がそうなのですが、
彼らは歴史的に食料が採れない時期が長かったために、
少ないエネルギーで活動して、残りは出来るだけ脂肪として体に蓄えておく、という体質をしています。

 

それが、段々と食事の欧米化が進んでいったため、
カロリーを消費しにくい体質にも拘らず摂取カロリーが高まっていったため、より肥満化していっているという現状があります。
そのような体質の方々は、多少のカロリーカットではなかなか脂肪を減らすことはできないんですね。

 

また、これも不思議な話のひとつなのですが、
「餓死」という死の状態がありますよね。
この「餓死」した身体には、2kg以上の脂肪が残っているんだそうです。
つまり、「脂肪」というのは完全に使い切るということは不可能だということが分かるんです。

 

こういった人間の体質のことを考慮すると、「身体を作る」というのは大変なことなんですね。
特に私のような太りやすい体質の方は更に大変で、「食事」だけではどうにもならないんです。
ですので、「食事」で摂取するカロリーの制限等をすることは大前提であり、
「筋トレ」によって体内のカロリーを燃焼させていくのが需要になってくるのです。

 

私も仕事が忙しくトレーニングをせずに食事だけで減量を試みているときは身体の反応が鈍いです。
しかし、そこに筋トレを組み入れると、一気に身体が仕上がっていくんです。
ですから、太りやすい体質の方は、食事内容の工夫は大前提として、
必ず筋トレを組み入れてください!これがスタイリッシュな体型になるための最短の方法です!!

 

カッコ良いボディラインを作る、という目的の筋トレもありますが、
効率良く脂肪を落とす、という目的でも筋トレは重要であることが分かるかと思います。

 

また、カロリーの落とし方なのですが、
食事で摂取するカロリーを500キロ少なくするのと、トレーニングでカロリーを500キロ燃焼させるのでは効果は全然違います!
トレーニングによるカロリーの燃焼の方が脂肪が落ちるんです!

 

以上、太りやすい体質の方がスタイリッシュな体型を手に入れたい場合は、
食事によるカロリー制限などの工夫は当たり前!それプラス「筋トレ」を必ず行うこと!
これが理想の体型を手に入れる最速の道です!!

 

 

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筋肉量を毎週増やす為の最も簡単な方法とは!?

2019年09月05日

 

こんにちは! 


ビースト村山です。

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今回のテーマは、

筋肉量を毎週増やす為の最も簡単な方法とは!?

 

 

筋肉量を毎週増やす為の最も簡単な方法とは!?

 

多くのトレーニーの方が毎週同じルーティンでトレーニングに励んでいると思います。
その時、可能であれば毎週筋肉量や挙上重量を上げていきたいと思っている方がほとんどだと思います。

 

結論から言うと、それは簡単に達成することができます!!
…にも関わらず、意外と実践されていない方がほとんどなんですね。

 

かく言う私も、以前はこの方法を実践しておりませんで、
「何でこんなに簡単なことを今までちゃんとやってこなかったんだろう」
とすごく反省しました(笑)。

 

私たちトレーナーは、お客様(トレーニー)のメニュー内容や挙上重量を毎回必ずメモします(カルテみたいなものですね)。
その内容を踏まえて、次回のトレーニングに反映させていくのが、私たちトレーナーの仕事です。

 

実は、以上のようなカルテ作りを自分のトレーニングでは実践していなかったのです。
それまでは、「自分の今日の体調を踏まえて、身体で覚えているMAX重量
で限界までやればいいかな」

くらいに思っていたのですが、それが実は大間違いで、
同じ人間がトレーニングするのだから、同じやり方でトレーニングした方が絶対に良いんですね。

 

そのことに気付いてからは、トレーニング時に必ず、
「日付」・「体調」・「種目名」・「レップ数」・「セット数」
を記録するようにしました。

 

また、特にオフになってからなのですが、
トレーニングの種目によりますが、回数であればあと一回多く、重量であればあとプラス2.5kg増やす、
以上の2点をかなり意識してトレーニングするようになりました。

 

その結果、ベントオーバーローイングの重量が昨年(2016年)の10月時点で120kgだったのが、今年(2017年)の5月時点で180kgまで増えました!
当然ながら、その他の種目でも挙上重量は軒並み上がっています!

 

もちろん、時にはあと2.5kgが上がらないときもあるのですが、
その時は「絶対ここ1回上げるぞ!」と気持ちを強くもっていくんですね。

 

私の場合はなかなか減量しにくい体質なので、そのように自分を追い込んでいかないと周りに勝てないんです。
ですので、まずはトレーニングのノートを作成することと、
「あと1回、あと〇kg上げる」と自分を追い込むことが筋肉量を毎週増やす為の最も簡単な方法です。

 

 

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ベンチプレス大会で162.5kgを挙げて優勝の報告!今回は130kgを挙げるパパのインタビューもしました!

2019年09月02日

 

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ビースト村山です。

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今回のテーマは、

ベンチプレス大会で162.5kgを挙げて優勝の報告!今回は130kgを挙げるパパのインタビューもしました!

 

ベンチプレス大会で162.5kgを挙げて優勝の報告!今回は130kgを挙げるパパのインタビューもしました!

 

今回は毎年参加している宮城県の公式ベンチプレス大会(第40回宮城県ベンチプレス選手権大会)の結果をご報告します。

 

本ベンチプレス大会では74kg級と83kg級という階級があり、
前回大会では、私は74kg級で157.5kgで優勝しました。

 

今回の大会では、83kg級で162.5kgで優勝しました!
また、前回大会では取ることが出来なかった体重比の記録(フォーミュラ)でも総合優勝することができ、とても嬉しかったです!!

 

私は大会が近づくとTXPというベンチプレスのチームの方にご指導いただくのですが、
今回もトレーニングのメニュー構成や大会での戦い方(戦略)をご指導いただくことができ、
それが「総合優勝」という最高の結果につながったのだと思います。
この場を借りて、厚く御礼申し上げます。

 

ただ、今回、ちょっと変わったことが起こりまして、
実は練習段階ではMAX重量が160kgだったのですが、
大会前に十分な休養期間を置いたせいか、大会中に「自分の調子が良い」という感覚があり、
周りからの応援もあったので、(チャレンジしないで後悔したくないなぁ…)という思いで162.5kgで申請して挑戦したところ、
なんと、見事に上げることができました!!

 

また、私が参加している大会は「ノーギア」という条件で、
「ギア」というベンチプレス専用のウェアを着用しないで臨むものなのですが、
このような大会に参加することで、私のボディビルにも活かせると思って続けています。

 

今回ご指導いただいた方からは、
「ちゃんと続けていれば、180~190kgまで記録は伸ばせる」とアドバイスをいただいたので、
記録向上のためにも、継続してベンチプレスのトレーニングも続けていきたいと思っています!

 

また、ちょっと話は変わるのですが、
今回の大会期間中に「Youtube見てます!」と声をかけてくださった方や、
私と一緒に撮った写真をスマホの待ち受け画面にして家族ぐるみで応援してくださっている方ともお話しする機会があり、
今大会の「総合優勝」とは別に、私にとってとても嬉しい出来事の一つでした!
みなさん、本当にありがとうございます!!これからも頑張ります!!

 

そして、今回の大会では一般参加で130kgを上げた方(74kg級2位・ベンチプレス歴10年)がいらっしゃったので、
日々のトレーニングについてインタビューさせていただきました(動画後半6:22~ 参照)。
やはり、日々の努力なくして結果は得られない、ということですね。

 

ベンチプレスの一つの目安として「100kg」という重量がありますが、
ベンチプレスに興味はあるけれど知識の無い方、体力に自信の無い方は「いや、自分には無理…」と思ってしまいがちです。
しかし!一生懸命努力すれば必ずしも上がらない重量ではないです!ぜひチャレンジしてみてほしいと思います!
もしトレーニングやダイエット等で二の足を踏んでいらっしゃっている方がいれば、
カウンセリングだけでも構わないので、ぜひご連絡ください(連絡先は下記をご参照ください)。

 

 

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プロテインの摂取タイミング!!筋トレ有酸素の流れでトレーニングする場合に、プロテインをどのタイミングで飲むのがベスト?

2019年08月31日

 

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プロテインの摂取タイミング!!筋トレ有酸素の流れでトレーニングする場合に、プロテインをどのタイミングで飲むのがベスト?

 

プロテインの摂取タイミング!!筋トレ有酸素の流れでトレーニングする場合に、プロテインをどのタイミングで飲むのがベスト?

 

筋力トレーニング後、「有酸素運動をする前」にプロテインを摂取した方が良いのか、「有酸素運動をした後」にプロテインを摂取した方が良いのか、悩まれる方は多いと思います。

 

私の考えとしては、「食事のタイミング」によるところが大きいと思います。
もし、筋力トレーニング前に食事でタンパク質を摂れていれば、消化・吸収の時間を考慮して、
筋力トレーニング⇒有酸素運動⇒プロテイン摂取 の順番で良いと思います。

 

しかし、時間的に余裕がない等でトレーニング前に食事が摂れない場合は、
筋力トレーニング後はすぐに栄養を補給した方が良いので、
筋力トレーニング⇒プロテイン摂取⇒有酸素運動 の順番でも良いと思います。

 

ただ、私としては、ここでもう一つの考え方もご紹介したいと思います。
プロテインを摂取するタイミングを気にされる方は、恐らく減量を目的としている場合が多いと思います。
もし減量を目的としてトレーニングされている場合は、
筋力トレーニング後に「BCAA」を多めに摂取して、それから有酸素運動を始めるのが良いと思います。
BCAAは、トレーニング中の筋分解(異化作用と言います)を抑えてくれる役目があり、
あらかじめ消化・吸収の早いBCAAを摂取していれば、
そちらからエネルギーを消化していくので、筋分解が起こらずに済むのです。

 

BCAAは有酸素運動でも重要なサプリメントでもあるので、
筋力トレーニング⇒BCAA摂取⇒有酸素運動 という順番が効率が良いと思います。
もし筋量が落ちやすい体質の方であれば、BCAAとプロテインをミックスして摂取しても良いと思います。

 

以上、ケースバイケースではありますが、
減量優先でトレーニングされている方は、BCAAを取り入れてみてはどうでしょうか?

 

 

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やってしまいました、、、前回から5kgしか減量(ダイエット)ができていないビースト村山ボディビルへの道4月編

2019年08月28日

 

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今回のテーマは、

やってしまいました、、、前回から5kgしか減量(ダイエット)ができていないビースト村山ボディビルへの道2017年4月編

 

やってしまいました、、、前回から5kgしか減量(ダイエット)ができていないビースト村山ボディビルへの道2017年4月編

 


前回(2017年1月)からのトレーニングの進捗状況をご報告します。

 

実は2,3月は仕事が忙しかったり体調を崩したりしたこともあって十分なトレーニング量をこなすことができませんでした。
みなさん、そういったことを乗り越えてトレーニング・減量していると思うのですが、正直、出遅れた感は否めません(昨年に比べて1kg~1.5kgほど)。

 

今の身体のシルエットとしてはこのような感じです(動画参照)。
体重は、今朝トイレ後に軽量した時点で77.3kgほどです。
ですので、前回の軽量から5kgほど減量できています。
背中のシルエットもこのような感じです(動画参照)。

 

今年は5月にベンチプレスの大会があるので、それまではパワーを落とすことができません。
現在のベンチプレスの重量は160kgです。
※昨年は157.5kgで優勝しました!!
ボディビルの大会ももちろん優勝を目指すのですが、
あと8~9kgほど絞って臨みたいと思っています。
大会が8月上旬なので、ひと月当たり3kgは絞っていきたいと思います。

 

 

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筋トレ:忙しくても10分で極太の腕を作る!60キロのアームカール(バーベルカール)。

2019年08月25日

 

こんにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

筋トレ:忙しくても10分で極太の腕を作る!60キロのアームカール(バーベルカール)。

 

筋トレ:忙しくても10分で極太の腕を作る!60キロのアームカール(バーベルカール)。

 

今日は短時間での上腕のトレーニングの紹介です。

 

まずは短時間でトレーニングする為、30gのBCAAを摂取してから即トレーニング開始です。
※本来はトレーニング30分前くらいに摂取するのがベストです。

 

まずはイージーバーのみ(10kg)でフォームの確認をします(回数は10回)。
※この時、体幹がブレないように注意しましょう。

 

次に、重量を30kgに上げます(今回のトレーニングのメイン重量は60kgです。回数は10回)。
※メイン重量でトレーニングする前に軽い重量でアップトレーニングをすることが大切です。

 

そして、次は50kgでトレーニングします(回数は5回)。
ここで少しインターバルを置きます。

 

そして、いよいよメイン重量の60kgでトレーニングします(回数は10回)。

 

以上のように、トレーニングする時間が限られている場合でもメインの重量を落とさないことがとても大切です。
お忙しいトレーナーの方は参考にしていただければと思います!

 

 

私のところには日々ボディメイクやダイエットでお悩みの方がいらっしゃいます。

ボディメイクやダイエットにお悩みの方は

カウンセリングは無料で行っています。

 

もし、トレーニングで

悩んでいるのであればそのままにせず、

少し勇気を出して相談にいらしてみてください。

 

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