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減量中(ダイエット中)の停滞期を脱する効果的な食事の変え方とは!?

2019年09月18日

 

こんにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

減量中(ダイエット中)の停滞期を脱する効果的な食事の変え方とは!?

 

減量中(ダイエット中)の停滞期を脱する効果的な食事の変え方とは!?

 

減量をしていると大抵の人が停滞期を迎えると思います。
そこで「チートデイ」を設けたりして乗り越えてる方もいらっしゃると思うのですが、
10kg以上の減量となると、それだけではなかなか落とすことが難しいと思います。

 

そこで、私が今現在取り組んでいる方法が、
「摂取カロリーを少しずつ変える」というやり方です。

 

具体的にどのような取り組み方をしているかと言うと、
3日目までは1500kcal、4日目で2500kcal~3500kcalほど摂取するというやり方です。

 

そして、どのような食事メニューにするか言うと、実はこれは人によって様々です。
炭水化物だけコントロールして痩せる、という方もいるのですが、
私も今回、当初は上記の方法で減量を試みたのですが、なかなか身体が反応しなかったんですね。

 

そこでどうしたかと言うと、炭水化物の摂取量は少しだけ増やして、
食べるお肉の量を増やしました。
チキンだけでは摂取するカロリーが少なくて大変だったので、
ビーフ(赤身)をたくさん食べて摂取カロリーを上げていきました。

 

振り返ってみると、今年調子が良かった時期は週に一度「焼肉」を食べに行ってたんですね。
恐らく、それが摂取カロリーを上げて、身体の代謝も引き上げていたんだと思います。
そして減量期の低代謝に差し掛かったところで、身体の反応も良くなってきたので、
引き続き、この方法で取り組んでいきたいと考えています。

 

減量中の停滞期というのはトレーニングも食事も頑張っていて、
心も折れそうになると思うんですが、工夫次第でそこから脱却することが可能なので、
ぜひ、今回紹介した方法などで乗り切って欲しいと思います!

 

 

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筋肉を付けながら脂肪を落とす減量中にクレアチンは有効なのか!?

2019年09月17日

 

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今回のテーマは、

筋肉を付けながら脂肪を落とす減量中にクレアチンは有効なのか!?

 

 

筋肉を付けながら脂肪を落とす減量中にクレアチンは有効なのか!?

 

今回のテーマである「減量中にクレアチンを摂取するか否か」について、
悩んでいる方は少なくないと思います。

 

クレアチン自体は、トレーニングにおいてとても効果的なサプリメントです。
と言うのも、MAX重量や回数に対して顕著に効果が表れるものだからです。
使い方さえ間違えなければ、2週間程度でトレーニングの結果が変わってきます。

 

クレアチンの効果の一つとして、筋肉に水分量を取り込みやすい、ということがあります。
また最近の研究では、皮下水分の量も増える、という結果も報告されています。
ですので、減量中にクレアチンを摂取するかどうか、悩まれる方が多いと思っています。

 

このことについて、私としては、
「減量期間中であっても、クレアチンの摂取は有効だ」と考えています。
やはり代謝を落とさないためには筋肉量を増やし続けたいですし、
筋肉量を増やすことによって、脂肪燃焼効果を上げていきたいからです。

 

ただし、ボディビルなどのコンテストに参加される方の場合は、話がちょっと変わってきます。
コンテストでは「皮膚感」というのも重要視されます。
その場合、皮下水分の量で結果に不利になってしまう可能性が出てきてしまいます。

 

私の場合ですと、私も水分を含みやすい(むくみやすい)体質をしているので、
コンテストの3週間前にはクレアチンの摂取を止めます。
そして大会当日まで体水分量を低い状態のまま維持していきます。
すると、大会に皮膚感が良い感じの状態で臨めるのです。

 

ただし、最初にお話しした通り、特にコンテストなどに出場されない場合には、
たとえ減量期間中であっても、クレアチンの摂取は自身のトレーニングに有効に働きます!

 

 

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減量中に効果的なコンビニメニュー!ダイエット中の7月の体も公開します!

2019年09月14日

 

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今回のテーマは、

減量中に効果的なコンビニメニュー!ダイエット中の7月の体も公開します!

 

 

減量中に効果的なコンビニメニュー!ダイエット中の7月の体も公開します!

 

今回は、私の減量中の食事について、
朝からどのようなものを食べているのか、ご案内したいと思います。

 

本日は朝6:00から仕事をしており、帰宅したのが11:30頃でした。
その時に食べたものが、

 

・フルーツグラノーラ(糖質15%カット):50g
・小岩井ヨーグルト:100g

 

以上で合計約300kcalです。
また、最近は糖質ゼロのコンニャク麺をよく食べています。
こちらは、150gで約21kcalです。
あとは、メンマも好きなのでよく食べています。

 

その後、14:00頃に食べたのが、

 

・チキン(200g)
・メンマ

 

以上です。
メンマばっかり食べてますね(笑)。

 

そして、この動画撮影時が18:00頃なのですが、
「中間食」としてコンビニで食料を買ってきました。

 

・スモークチキン(セブンイレブン):115kcal、タンパク質23.4g、脂質1.8g、炭水化物1.3g、
・鳥つくねのサラダ(ナチュラルローソン):150kcal、タンパク質7.5g、脂質7.2g、糖質11.3g、食物繊維4.9g、

 

ここまでで、総カロリーが約1100kcalです。
この後、「19:30~20:00頃にもう一食できたら良いかな?」という感じで、
1日の総摂取カロリーが約1300~1500kcalくらいです。

 

この後は、なるべく遅い時間帯に食べないようにしてますし、
その時間帯の炭水化物や糖質も取らないように気を付けています。

 

それでは、本日(2017年7月14日)時点での身体の形をご覧いただきたいと思います(動画参照)。

 

体重はそれほど変わっていないのですが、血管の見え方が少し変わってきたように思います。
そして、この時間帯になると流石に身体がむくんできて、腹筋の見え方も朝とは違うのですが、
これまで、筋量を落とすことなく来れているかなと思います。

 

いま体重は70.9kgで、目標値までなかなか落ちていないのですが、
血管だったり筋繊維だったりの見え方を意識しています。

 

ボディビルの大会まであと3週間を切ったところなのですが、
今のところ悪くない感じで減量できてきていると思います。

 

また、私がもともとむくみやすい体質ということがあり、
過去にも、水だけで2日間で7.0~7.5kgほど減量したことがあります。

 

私はボディビルで「水抜き」ということはほとんどしないのですが、
ちょっと抜くだけで1~2kgは変わってくるので、
大会のときには、あまり水を摂りすぎないようにして、1~2kg絞って臨んでいきたいと考えています。

 

今回は減量中にコンビニで買える効果的な食料の紹介をしました。
毎食がコンビニというのは身体に良くないと思うのですが、
時間的に余裕がない方は、うまく活用していくと良いと思います!

 

 

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筋肉量を落とさず一ヶ月半でマイナス6.5kgのダイエットに成功!2017年6月の体を公開!

2019年09月11日

 

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筋肉量を落とさず一ヶ月半でマイナス6.5kgのダイエットに成功!2017年6月の体を公開!

 

 

筋肉量を落とさず一ヶ月半でマイナス6.5kgのダイエットに成功!2017年6月の体を公開!

 

今回は、前回(2017年4月)の報告から約二ヶ月半経過した時点で、
ダイエットがとても順調に進んでいるので、その近況報告です。

 

体重が、2017年5月1日時点で77.5kgだったのですが、
本日時点(2017年6月21日)で71.1kgです。
およそ一ヶ月半で「マイナス6.5kg」のダイエットに成功しました!

 

なぜ今回、このような大幅なダイエットに成功できたかというと、
やはり「焦り」ですね(苦笑)。

 

先日ご報告した通り、私は2017年5月7日に行われたベンチプレスの大会で見事優勝することができたのですが、
その時は83kg級のクラスに77.2kgの体重で出場しました。

 

実はボディビルの大会が8月初旬に迫っているのですが、
この5月初旬までの減量ペースというのはとてもマズいペースだったんですね。
私の目標体重は、70kgを切って68~69kgくらいを目安にしているのですが、
「このままではとても追い付かない!」となったわけです。

 

そこで行ったダイエット内容というのが、

 

・厳密にカロリーを計算して実行していく
・上記を実行しつつ、挙上重量を落とさない

 

今回、この2点をすごく意識して取り組んでいったわけです。
その結果、身体がどのように変わったのか、早速お見せしたいと思います(動画参照)。

 

これまではお腹周りにどっぷりお肉がついていたのですが、
だいぶシャープな形になってきました。
トレーニングベルト(Mサイズ)も、はじめは穴4つ目くらいだったのですが、
今では一番奥の穴で締めてトレーニングをしています。

 

ボディビルの大会が8月初旬に迫っていますが、
目標体重まであと約3kg、挙上重量を落とさずに減量していくのが目標です。

 

ただし、ウエストが細くなった分、スクワットのトレーニングに多少影響が出てきています。
まだMAX重量値は変わらないのですが、かなりしんどくはなってきています。

 

あとはベンチプレスも、胸の脂肪がとれたことによってより奥まで引き下げることができるようになってきたのですが、
こちらはまだMAX重量値は変わっていません。
ですので、今のところ大幅な筋量ダウンは見られないかな、と思っています。

 

腕もだいぶ太くなったと思います。
また、今回は肩がだいぶせり出してきたので、今までのトレーニングがうまくハマっているかと思います。

 

今後も、今回のようなトレーニングの進捗状況を公開していくので楽しみにしていてください!

 

 

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太りやすい人が効率的にスタイリッシュな体になる方法とは!?

2019年09月08日

 

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太りやすい人が効率的にスタイリッシュな体になる方法とは!?

 

 

太りやすい人が効率的にスタイリッシュな体になる方法とは!?

 

今回は、私自身のテーマでもあるのですが(笑)、
太りやすい体質の方が最も効率良くスタイリッシュな体型になるための方法をお伝えします。

 

太りやすい体質の方が体型改善に取り組む場合、
多くが方が、まずは「食事」から取り組まれると思います。
これについては特に「良い」・「悪い」といったことはありません。
痩せるためには、「食事」という方法がとても取り組みやすい、というだけのことです。

 

「食事」は毎日必ず取るものなので、そこで何かしらの改善をすればカロリーカットや糖質カットをすることができます。
しかし、私がボディビルを通じて「カッコいい身体ですね」とお褒めいただけるようになってこれたのには「食事」以外の重要な要素があります。
それが「筋トレ」です!!

 

そもそも太りやすい体質の方は、摂取カロリーを少しカットしたくらいでは減量することは困難なんですね。
例えば、サモア(南太平洋の島国)の人々がそうなのですが、
彼らは歴史的に食料が採れない時期が長かったために、
少ないエネルギーで活動して、残りは出来るだけ脂肪として体に蓄えておく、という体質をしています。

 

それが、段々と食事の欧米化が進んでいったため、
カロリーを消費しにくい体質にも拘らず摂取カロリーが高まっていったため、より肥満化していっているという現状があります。
そのような体質の方々は、多少のカロリーカットではなかなか脂肪を減らすことはできないんですね。

 

また、これも不思議な話のひとつなのですが、
「餓死」という死の状態がありますよね。
この「餓死」した身体には、2kg以上の脂肪が残っているんだそうです。
つまり、「脂肪」というのは完全に使い切るということは不可能だということが分かるんです。

 

こういった人間の体質のことを考慮すると、「身体を作る」というのは大変なことなんですね。
特に私のような太りやすい体質の方は更に大変で、「食事」だけではどうにもならないんです。
ですので、「食事」で摂取するカロリーの制限等をすることは大前提であり、
「筋トレ」によって体内のカロリーを燃焼させていくのが需要になってくるのです。

 

私も仕事が忙しくトレーニングをせずに食事だけで減量を試みているときは身体の反応が鈍いです。
しかし、そこに筋トレを組み入れると、一気に身体が仕上がっていくんです。
ですから、太りやすい体質の方は、食事内容の工夫は大前提として、
必ず筋トレを組み入れてください!これがスタイリッシュな体型になるための最短の方法です!!

 

カッコ良いボディラインを作る、という目的の筋トレもありますが、
効率良く脂肪を落とす、という目的でも筋トレは重要であることが分かるかと思います。

 

また、カロリーの落とし方なのですが、
食事で摂取するカロリーを500キロ少なくするのと、トレーニングでカロリーを500キロ燃焼させるのでは効果は全然違います!
トレーニングによるカロリーの燃焼の方が脂肪が落ちるんです!

 

以上、太りやすい体質の方がスタイリッシュな体型を手に入れたい場合は、
食事によるカロリー制限などの工夫は当たり前!それプラス「筋トレ」を必ず行うこと!
これが理想の体型を手に入れる最速の道です!!

 

 

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筋肉量を毎週増やす為の最も簡単な方法とは!?

2019年09月05日

 

こんにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

筋肉量を毎週増やす為の最も簡単な方法とは!?

 

 

筋肉量を毎週増やす為の最も簡単な方法とは!?

 

多くのトレーニーの方が毎週同じルーティンでトレーニングに励んでいると思います。
その時、可能であれば毎週筋肉量や挙上重量を上げていきたいと思っている方がほとんどだと思います。

 

結論から言うと、それは簡単に達成することができます!!
…にも関わらず、意外と実践されていない方がほとんどなんですね。

 

かく言う私も、以前はこの方法を実践しておりませんで、
「何でこんなに簡単なことを今までちゃんとやってこなかったんだろう」
とすごく反省しました(笑)。

 

私たちトレーナーは、お客様(トレーニー)のメニュー内容や挙上重量を毎回必ずメモします(カルテみたいなものですね)。
その内容を踏まえて、次回のトレーニングに反映させていくのが、私たちトレーナーの仕事です。

 

実は、以上のようなカルテ作りを自分のトレーニングでは実践していなかったのです。
それまでは、「自分の今日の体調を踏まえて、身体で覚えているMAX重量
で限界までやればいいかな」

くらいに思っていたのですが、それが実は大間違いで、
同じ人間がトレーニングするのだから、同じやり方でトレーニングした方が絶対に良いんですね。

 

そのことに気付いてからは、トレーニング時に必ず、
「日付」・「体調」・「種目名」・「レップ数」・「セット数」
を記録するようにしました。

 

また、特にオフになってからなのですが、
トレーニングの種目によりますが、回数であればあと一回多く、重量であればあとプラス2.5kg増やす、
以上の2点をかなり意識してトレーニングするようになりました。

 

その結果、ベントオーバーローイングの重量が昨年(2016年)の10月時点で120kgだったのが、今年(2017年)の5月時点で180kgまで増えました!
当然ながら、その他の種目でも挙上重量は軒並み上がっています!

 

もちろん、時にはあと2.5kgが上がらないときもあるのですが、
その時は「絶対ここ1回上げるぞ!」と気持ちを強くもっていくんですね。

 

私の場合はなかなか減量しにくい体質なので、そのように自分を追い込んでいかないと周りに勝てないんです。
ですので、まずはトレーニングのノートを作成することと、
「あと1回、あと〇kg上げる」と自分を追い込むことが筋肉量を毎週増やす為の最も簡単な方法です。

 

 

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もし、トレーニングで

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少し勇気を出して相談にいらしてみてください。

 

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