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ダイエットで鶏肉に飽きたあなたへ!女性にもオススメな鶏肉以外の高タンパク、低脂質のお肉とは!?

2018年08月02日

 

んにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

ダイエットで鶏肉に飽きたあなたへ!女性にもオススメな鶏肉以外の高タンパク、低脂質のお肉とは!?

 

 

今回は、ダイエット中の鶏肉に飽きた方へ、鶏肉以外の高タンパク質、

低脂肪なお肉をご紹介します!

 

ダイエットの定番は鶏肉です。もも肉、胸肉、ささみ肉、、、

いずれにせよ鶏肉はもう飽きたという方は多いと思います。

 

そんな方にオススメなお肉は鹿肉です!

実は鹿肉はとても低脂質で、カロリーが

鶏胸肉以下なのです。


そして嬉しい事に、鉄分は牛肉以上含まれているので

鉄分が不足しがちなダイエットを行っている女性にもオススメです。

 

炭安く買えれば175円/g程でネットで購入できます。

が、私が広めてしまった為か時期要因なのか倍の価格に

なっている事もあります。

いずれにせよ、ダイエットにおいて継続は不可欠です。

ダイエット中鶏肉に飽きてタンパク質の補給が上手くできない方は

鹿肉を試してみてはいかがでしょうか?

 

私のところには日々ボディメイクやダイエットでお悩みの方がいらっしゃいます。

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悩んでいるのであればそのままにせず、

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ダイエット中に筋肉を落とさず体重を落とすオススメのコンビニ食材とは!?

2018年07月30日

 

んにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

ダイエット中に筋肉を落とさず体重を落とすオススメのコンビニ食材とは!?

 

 

今回は、ダイエット中にオススメのコンビニ食材をご紹介します!

 

ベスト3を発表!

3位:サラダチキン
お肉の調理ができなかった時に重宝しています。

カロリーは120kcal弱です。
ただし添加物や保存料をあまり摂りたくないのでメインでは食べません。

 

2位:生ハム切り落とし
こちらも高タンパク質、低脂肪。
そしてサラダに乗せても美味しく食べれるので大好きです。

カロリーも150kcal程度なので付け合わせにいかがでしょうか?


1位:スルメイカ
おつまみの定番スルメイカ!こちらはもう遅いし食べたくない、、、

だけどお腹が空いていると言う時にオススメなコンビニ食材です!

タンパク質が多いのにカロリーは本当に少なく、スープや野菜炒めに入れても

出汁が出て美味しく食べれます。

 

炭どれもコンビニで直ぐに変えるダイエット食材です!お忙しい時は手を抜いて

試して見てはいかがでしょうか(^ ^)

 

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ダイエットに必要な基本知識!糖質と炭水化物の違いとは!?

2018年07月28日

 

 

んにちは!    

                           
ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

ダイエットに必要な基本知識!糖質と炭水化物の違いとは!?

 

 

今回は、糖質と炭水化物の違いを解説します。

 

炭水化物=糖質+食物繊維となります。

 

では、何故糖質ではなく炭水化物が進められるのでしょうか?

それには理由があります!炭水化物は食物繊維が含まれている為、

血糖値の上昇が緩やかになり体の負担が軽くなります。

また、脂肪も付きづらくなるのでダイエットやボディメイクを行う際にも

糖質より炭水化物がオススメなのです。

 

また、一概に糖質といっても中には砂糖のように甘くても腸内で吸収されず排出されるものもあります。

どうしても糖質が摂りたくなってしまった時にはこういったものを利用するのもありです。

 

炭水化物は米やパンだけではなく麺類、芋類、はたまた野菜にも入っています。

完全にカットするのが流行っていますが、私個人としてはボディメイクにおいても良いお付き合いをしていく方を推奨しています。

この話はまた別の機会にでも(^ ^)

 

 

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筋トレ論争!イチローVSダルビッシュ有どちらの意見が正しい!?

2018年07月14日

 

んにちは!                                
ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

筋トレ論争!イチローVSダルビッシュ有どちらの意見が正しい!?

 

 

お今回は、メルマガ読者の方(17歳・男性)からご質問をいただきました。

 

Q、僕は野球をやっています。テレビでイチロー選手は筋肉をつけない派、

ダルビッシュ選手は筋肉をバリバリ付ける派と言われてましたが、どちらが良いのでしょうか。

 

イチロー選手は、onの時にトレーニングをして

offの時にトレーニングができないので体のサイズが変わってしまい、

今までのスイングが維持できないそうです。

ご本人の動画でも、動物で例えると、トラやライオンは筋トレをしていないのに強いので、

元々持っているもので良いのではないかと話していました。

 

また、ダルビッシュ選手は、イチロー選手のことを天才のライオンと例えており、

天才のライオンに勝つためには、シマウマは筋トレをするしかないと話されていました。

どちらが、正解というのは難しいと思います。

ただ、科学的に言えば、筋トレをした方が良いです。

 

特に、フィジカルを使う競技は必要です。

海外の人を見て、でかいと思うことがあると思います。

これは、外国人だからということではなく、

彼らが、若い時から年齢に合わせたトレーニングと栄養摂取をしているからです。

 

私は筋トレをすることをオススメします。

野球などの競技には連動性や動きが必要です。

そして、他の人と差を付けるためには、

野球の練習だけではなく、みんながやっていないことをすることが必要です。

 

それが筋トレです。その筋トレにプラスして連動性や動き、バランスなどをミックスした

自分にあったトレーニングをしていくことが大事になってきます。あるアメフトのコーチがoff中に走るトレーニングをさせなかったという例があります。その期間、筋トレのみをさせonシーズン2週間前から走るトレーニングをさせたところタイムが劇的に早くなったということです。

 

今回のように、

もしこのようなご質問があれば

より具体的にお答えしていきたいと思いますので

是非コメントを頂ければと思います。

 

<今回のポイント>

①個人的には両選手素晴らしい成績を収められているのでとちらも正しいと思います。

②科学的にウエイトトレーニングの必要性は証明されている

③才能のない私は結果を出すために、ウエイトトレーニングを実行します!

 

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ダイエット中に飲むお酒の選び方とは?お酒を飲むと筋肉が分解される!?

2018年07月11日

 

んにちは!                                
ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

ダイエット中に飲むお酒の選び方とは?お酒を飲むと筋肉が分解される!?

 

 

お付き合いや飲み会、歓送迎会なので

お酒を飲む機会があると思います。

アルコールは、カロリーも高いし危険だなと思いながら

飲んでしまうことがあると思います。

 

そこで、ダイエット中に飲むお酒として、

多くの種類の中から何を選択したら良いのでしょうか。

 

それは、ハイボールや焼酎です。

この2種類は、他のお酒に比べ糖質が少ないからです。

 

しかし、糖質が少ないからといって

ガブガブ飲んではいけません。

実は、糖質は少ないですが、

カロリーはビールよりも高いです。

そのため、量を飲んでしまったら元もこうもありません。

 

こんな質問がありました。

Q、ポリフェノールが入っていて健康的、アンチエイジングに良い

言われている赤ワインはどうですか?

 

A、100mlくらいの量であれば良いですが、

果糖が含まれているため飲み過ぎはよくありません。

 

普段から食事も抑えていて、

ただ痩せるというだけの目的であればある程度飲んでも良いです。

 

気をつけないといけないことは

アルコールは筋肉を分解させますし、体をむくませるので

確実に体を悪く見せます。

お酒の量を、自分でコントロールすることが大切です。

 

Q、EXILEの方達は、レモンサワーを飲むと聞きますが、

体を鍛えている方達が選択する理由があるのでしょうか?

 

A、おそらく、生レモンサワーだと思いますが、これも糖質がそこまで多くないからです。

しかし、気をつけないといけないことは、EXILEのようによく動いている人と一般の人を比べてはいけないことです。

 

お酒の量も、運動量との兼ね合いが大切です。

また、運動量が多い人とそうでない人での比較はできないので

まずは自分の体やトレーニングの状態を理解した上で飲む量を

コントロールしていきましょう。

 

今回のように、

もしこのようなご質問があれば

より具体的にお答えしていきたいと思いますので

是非コメントを頂ければと思います。

 

<今回のポイント>

①お酒は糖質の少ないし焼酎やウイスキー等をベースで飲む

②焼酎は甲類206kcalで乙類146kcalあるので、乙類がオススメ

③アルコールは筋肉を分解させます!飲み過ぎには注意してください!

 

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太りやすい人でもキレキレでシックスパックのマッチョなカッコイイ筋肉を手に入れる方法とは!?

2018年06月27日

 

んにちは!                                
ビースト村山です。

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今回のテーマは、

太りやすい人でもキレキレでシックスパックの

マッチョなカッコイイ筋肉を手に入れる方法とは!?

 

人それぞれ自分の体質に

何かしらの悩みを持っている方が多いと思います。

 

今回は、太りやすい体質に

悩みを抱えている方へのお話をしたいと思います。

他の人と同じ食事を摂っているのに、

どうして自分だけ体重が増えたり変動が大きいの!?

こんな話を聞いたことはありませんか?

 

なぜ、こういった事が起こるかというと体質が人によって違うからです。

 

例えば太りやすい体質の方は、

栄養の吸収が良いため

他の人より太りやすい傾向があります。

 

一般的に、EXILEのような格好いい身体や

筋肉番付に出ているような細マッチョな身体に

憧れている方が多いようです。

 

実際、そんな身体になるのは可能なのでしょうか?

可能なら一体どんな方法があるのでしょうか?

この答えを知りたいと思う人は、

体質を問わずたくさんいると思います。

 

私自信が太りやすい体質で悩みました。

ここでは、この体質を克服するために沢山勉強し、

トレーニングを通して学んだ事をお話します。

 

まず、痩せやすい人と太りやすい人が

同じことをしてもダメ!!

という事です。

 

特に食事は大きく影響されます。

痩せやすい人は、

栄養吸収能力が弱いため

食べても身にならない事が多く

燃費が悪いと言えます。

 

太りやすい人は、

少しの栄養素でも吸収が良いので

トレーニングのスタミナが続きます。

栄養素を摂れば

反映されやすい

燃費の良い身体です。

 

自分は太りやすい体質だから

憧れの身体になるのは無理なんじゃないか?

質問を受けることもよくあります。

 

実は、太りやすい体質の人ほど

体重は落としやすいのです。

 

しかし、

そこからキレキレやバキバキにするには、

同じことをしていても変わりません。

 

トレーニングの回数や種目

そして、食事も変えていかないといけません。

 

今までやってきたことを

さらに変えていくことは、

大変なことです。

 

ただ言えることは、

しっかりやれば身体は応えてくれる

ということです!

 

太っている人が、

バキバキな体やシックスパックを作るには

他の人よりもハードルが高い状態から始めることになります。

まず標準体重にして、

標準からさらに絞っていく必要です。

 

当然、二段階になるので時間もかかります。

ここで大事なのは、継続の意思を持って続けるという事です。

 

そして、もう一つの課題が、

体重の増減を自分の許容範囲内で

維持できるかということです。(自分が元に戻せる範囲です。)

 

人間の身体には、恒常性があります。

維持していくとその身体に停滞しようとします。

 

今、ある程度ダイエットに成功している方は、

まず体型を維持しその期間を長くしていきましょう。

そうすると、太りづらくなります。

 

そして、夏が近づいてきたり

身体を見せる機会があれば、

維持しているところからまた絞って

理想の体を作っていきましょう!!

 

もっと具体的に方法を知りたいと

思われる方は是非、他の動画も参考に見て頂けると嬉しいです。

 

今回のように、

もしこのようなご質問があれば

より具体的にお答えしていきたいと思いますので

是非コメントを頂ければと思います。

 

<今回のポイント>

①自分の体質を見極めトレーニングや食事を摂っていきましょう

②身体を作ってからの維持が大切です

③太りやすい体質の人でも、正しいボディメイクを行えばカッコイイ身体になれます

 

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