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ブログ

モデルのような美脚を作る方法

2018年05月27日

 

んにちは! 

                               
ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

 

今回のテーマは、

モデルのような美脚を作る方法

 

ハムストリングは太ももの裏側にある3つの筋肉「大腿二頭筋」「半膜様筋」「半腱様筋」の総称です。

ヒザを曲げたり伸ばしたりする時に使う筋肉です。

一般的には太ももの前は使うのですが後ろのハムストリングはあまり使いません。

ですので、ハムストリングを鍛えれば、普段使っていない分血行がよくなり脂肪の燃焼効率が上がりますし、

 

リンパの流れも良くなり無駄な浮腫や気になるセルライト改善をすることができます。

 

太ももの筋トレは脚が太くなるイメージがあるようですが、実際は違います。

特にハムストリングは弱い方、言い方を変えれば衰えている方がほとんどなので

トレーニングする事によって筋肉がシェイプされる事によって脚が細く引き締まるように

なります。

 

今回ご紹介するのはワイドスクワットです。

 

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※重さはなくても大丈夫です。

 

このスクワットは足のスタンスを広くしたスクワットです。

通常のスクワットより、太ももの内側の筋肉の内転筋とハムストリング

を使うスクワットです。

 

普段使えていない分筋肉が細くなり過ぎて弱い箇所なので鍛えても

過剰に太くなることはありません。

 

誰でも簡単にできるスクワットなので是非行って頂きたいです(^ ^)

 

太ももの前側にある大腿四頭筋は全身の中で一番大きな筋肉ですので、

誤ってここの筋肉ばかりが鍛えられると太ももが太く見えてしまいます。

 

ハムストリングを鍛えているつもりが、正しいフォームができていないと目的の筋肉を鍛えることができず、

結果脚を太くしまう恐れがあります。

 

脚を美しく細くする為のフォームがわからない方は、まずは専門のトレーナーに指導してもらいましょう。

私のジムでも連日、悩みを抱えた女性が相談に

いらっしゃいます。

 

カウンセリングは無料で行っていますので、もしダイエットで

悩んでいるのであればそのままにせず。

少し勇気を出して相談にいらしてみてください。

 

 

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女性のダイエットにヨガやエアロビクスより筋力トレーニングが必要な理由

2018年05月19日

 

んにちは!                                  
ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

 

今回のテーマは、

女性のダイエットにヨガやエアロビクスより

筋力トレーニングが必要な理由

です!

 

スタジオレッスンが好きな人やヨガが好きな人には衝撃的な事実かも知れません。

実はエアロビクスやヨガより筋トレの方がボディメイクとダイエットが効率的に行えるのです!!

 

イメージではヨガやエアロビクスの方が痩せるイメージがあると思います。

しかし簡単なエアロビクスは別ですが、一般的に受けられている激しいエアロビクスは息が

上がり過ぎてしまい有酸素運動よりも筋肉をつけるために行う無酸素運動に近くなります。

そうなってしまうと筋トレを行った方が遥かに効率的に筋肉をつけることができます。

 

また、ヨガですがヨガでダイエットという言葉が巷に溢れていますが本当にヨガで痩せるでしょうか?

いやいや、インストラクターの先生は痩せて綺麗だから!と、いう人もいるかも知れません。

しかし、残念ながらそういった方の多くが元々痩せているのです。

 

そもそも、エアロビクスやヨガはダイエットが目的に作られたものではありません。

 

エアロビクスであれば

 

・心肺機能、運動機能改善

 

ヨガであれば

 

・柔軟性向上、心身のデトックス効果

 

せ一番の目的はこれらだと思います。

 

実もちろんエアロビクスやヨガでも徹底した

食事管理を行えば体重は落とせると思います。

 

しかし、それでは筋肉も落ちてしまいます。

そして筋肉が落ちれば太りやすく、痩せにくい体になるのです。

 

エアロビクスやヨガが悪いのではなく

目的に応じて選択することが重要だと思います。

 

こもしあなたの目的がダイエットであれば、まず筋トレを選択して下さい。

そして最初はトレーナーをつけて、自分の目的にあった正しい筋トレを行って下さい(^ ^)

 

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女性のダイエットに筋力トレーニングが必要な理由

2018年05月14日

 

んにちは!                                  
ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

 

今回のテーマは、

女性のダイエットに筋力トレーニングが必要な理由

です!

 

頑張ってダイエットをして、体重を落としたのに見た目が老けてしまい

綺麗にならない。

こういった悩みを抱えた女性が沢山いらっしゃいます。

 

具体的にはこんな症状です!

 

・目の下のクマが取れなくなった。

 

・髪のツヤがなくなった。

 

・肌が荒れてしまった。

 

・体力が落ちてしまった。

 

せっかくダイエットに成功したと思ったのに何故こういった悩みが

起こるのでしょうか?

 

実はこれらが起きてしまう原因は正しい筋トレをしていないからなんです!

 

最近ようやくジムでのトレーニングが、人気が出てきました。

しかし、それでもまだ多くの方が食事だけのダイエットをして

筋トレを避けています。

 

私のところにカウンセリングに来る方の殆どがこれに該当します。

 

こういった方の筋トレのイメージは【疲れる】、【キツイ】、【わからない】こういった

事からトレーニングを避けています。

 

もうメリットが全くありませんね。笑

 

しかし現実は違います。

 

・筋トレをしていくと体力がつくので日常生活で疲れづらくなります。

 

・成長ホルモンが出るので肌にハリが出て若々しくなります。

 

・筋トレをすることにより筋力が付き肩こり腰痛が劇的改善されます。

 

・脂肪が落ちやすく、付きずらくなるので綺麗なボディラインを作れます。

 

そして何よりも筋トレが一番の老化の予防になるのです。

 

年を重ねると老化現象で筋肉量がどんどん減っていきます。

人間の体は骨と筋肉で支えていますので、筋肉が減れば姿勢が

維持できずスタイルが崩れます。そして、それだけでなく

筋肉は脂肪を燃やすエンジンですので、筋肉がなくなれば

脂肪がどんどん体に溜まっていくのです。

 

今までは太っても少し我慢すれば痩せたのに!

これが通用しなくなるのは知らず知らずのうちに

老化して筋肉量が減ってしまっていたからなのです。

 

これで

老化=筋肉の現象と言うことがわかっていただけたかと

思います。

 

そして筋肉をつけるのに一番効率的な方法が

筋トレということになるのです。

 

※ここでヨガやマラソン、エアロビクスは当てはまりません。

その話はまたの機会に!

 

筋トレは筋肉をつけるためのトレーニングです。

女性はエストロゲンと言う女性ホルモンが男性より

強く出ているために筋肉がつきづらく、脂肪は付きやすく

なっています。

 

ですので効率よく正しい筋トレを行わなければ

いくらジムに通っても筋肉をつけることができないのです。

 

私のジムでも連日そういった悩みを抱えた女性が相談に

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ケトジェニックダイエットを使わずに筋肉を落とさずビースト村山が半年で15kgのダイエットに成功した方法とは?- KETOGENIC Diet-

2018年05月11日

 

んにちは!                                  
ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

 

今回は、

ケトジェニックダイエットを使わずに筋肉を落とさず

ビースト村山が半年で15kgのダイエットに成功した方法とは?

- KETOGENIC Diet-

 

今回のテーマは、筋肉を落とさずに半年で15kg落とした理由とはです。

 

大会に向けて体重を落しました。

筋肉量は落ちず、むしろ重量が伸びています。ダイエットをしている人にとって、筋肉量を落とさずに体重を落とすのは難関じゃないですか?これを、こなした方法はあったんですか?ビースト村山の教えているメソットを自分で実践しただけんなんです。うちで行っているメソットは、最近流行っているケトジェニックダイエットはほとんど使っていないんです。体質によって合う合わないがあるんですが、

 

最後に

 

今回のポイント

①左右交互に行う種目は、弱い方からトレーニングする

②バーベル種目だけでなく、ダンベル種目も行う

③左右差は、徐々に改善されていくので習慣づけて行いましょう。

 

ビースト村山が実践している

トレーニング方法を

是非参考にしてみてください(^ ^)

 

 

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【本気で頑張れば人生は変わる】

2018年04月26日

 

 

んにちは!                                  
ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

 

今回は、

【本気で頑張れば人生は変わる】

 

いつもと違いトレーニングのブログではありませんが私が

伝えたい事を今回は書かせて頂きます。

 

先日、私が子供の時から憧れていた元プロレスラーの小橋建太さんにお会いしました。

 

私はYouTubeやブログで何度も話しているように昔はチビデブと虐められていました。

 

自分なんかが生きていてもしょうがない、誰からも必要とされない孤独感。

小さく太ってみっともない自分が大っ嫌いでした。

 

そんな私の人生を変える出会いがありました。

 

小橋建太さんと三沢光晴さんのタイトルマッチです。

結果、その試合小橋建太さんは負けてしまったのですが

なんで死なないんだろう!?

 

という程の技をくらいながらも何度も立ち上がり向かっていく姿に

私は全身に熱くなる程の衝撃を受けました。

 

そしてその後も何度も小橋建太さんのプロレスを見ていくうちに

自分も小橋建太さんのような肉体的にも精神的にも強い男になりたい!

そう思うようになりプロレスラーを目指すようになりました。

 

小橋建太さんは怪我による13度の全身麻酔の手術、腎臓癌、これらを乗り越えて来られています。

並大抵の努力ではありません。

 

小橋建太さん自身が【人生七転び八起き】と言っていたので

私も何度も立ち上がろうと心に決めました。

 

私は小橋建太さんみたいになりたくて、下手くそでも一生懸命道場に通い、

毎日走り、ウエイトトレーニングに励みました。

 

高校卒業と共に全日本プロレスに入ったものの、

燃え尽き症候群で挫折し、今まで積み上げてきた全てを失いました。

 

初めての就職は仕事が全然できず、ストレスで体を壊し、

人生の敗北寸前まで追い込まれました。

 

天職だと思ったトレーナーの仕事についた、一ヶ月後に交通事故で脚を切断しかけ

2年半にも及ぶリハビリを行いました。

 

そんな時も小橋さんなら絶対諦めないだろうとイメージして全て乗り越えて来れました。

 

今、小橋建太さんはプロレスラーという青春時代に幕を引き、

今は第二の青春が始まっています。

 

青春とは若い人だけの言葉ではなくて一生懸命になれるものに打ち込み、

本気で頑張れる事だと話してくれました。

 

私にとって青春はプロレスラーを目指していた時期。

 

第二の青春は目標にしていたパーソナルトレーニングジムを行う現在。

 

少し話が変わりますが実は今回お会いしたかったのは

どうしてもお礼が言いたかったのです。

 

多くの挫折の中、弱い自分が頑張って来れたのは

小橋建太さんの頑張っている姿を見る事ができたからです。

 

私は自の体が変わり人生が変わった事から

【人生を変えるボディメイク】をずっと謳っています。

 

これができたのは、紛れもなく小橋建太さんとの出会いが

私を励まし人生を変えてくれたからなのです。

 

今多くの若者が私と同じように悩んだり苦しんだりしていると思います。

そんな子達に私は伝えたいです。

 

周りに何を言われようが、どんな目にあっていようが

一生懸命本気で頑張って行けば何かしらの形で返って来るんだよ。

 

私は十数年かかっているけれども今少しずつ昔頑張っていた事が返ってきているよ。

 

今回最も嬉しかったのは小橋建太さんが私の名前を覚えていてくれて

沢山の話ができた事です。

 

高校生の時に一回、2013年に一回、結婚式のビデオレター、そして今回

 

小学生からずっと憧れている人に名前を覚えてもらって

トレーニングの話などができるなんて想像もしていませんでした。

 

今小橋建太さんは自身の癌からの回復を経験を基に

子供の癌の助けになるような活動もされています。

 

今回の出会いで、私は自分自身が小さく太って虐められていた

経験を基に子供の助けになる活動をより頑張っていきたいと思いました。

 

もしかしたらこれが私の第三の青春になるかも知れません。

 

もしこのメッセージを見てくれているあなたが共感してくれましたら

多くの方に伝えて下さい。

 

肉体的にも精神的にも弱かった

私だから力になれる事もあるかも知れません。

 

人生七転び八起き、八回転んでダメなら九回起き上がる。

この精神でこれからも頑張っていきます。

 

小橋建太さん今回はありがとうございました。

 

これからも応援し続けます。

                                                                     

                                                                 ビースト村山

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筋トレ初心者必見!筋肉の左右差を改善する方法とは?

2018年05月09日

 

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ビースト村山です。

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今回は、

筋トレ初心者必見!筋肉の左右差を改善する方法とは?

 

 

筋肉の左右差が気になるという方から

質問をいただきました!

 

ご質問ありがとうございます。

 

そこで今回は、

初心者のための筋トレ方法!筋肉の左右差を改善する方法です。

 

左右差を気にされている方は、多いようです。

 

左右差がある事は珍しいことではありません。

それは、利き腕や利き足があり神経系統の強さが異なる為です。

また、右と左では使用頻度も変わってくる為、成長にも違いが出てきます。

 

特に下半身のトレーニングをするときは

利き足でない方から行うことをお勧めします。

利き足から始めると筋力に差がある為に、

余計に差が出てきてしまうからです。

 

トレーニングのポイントとしては、

利き手、利き足でない方の限界に合わせます。

できるようになったら利き足・利き手でない方のレベルを上げます。

左右差が縮まらず、どちらか挙がらなくなってきた場合は、

そこで終わらせましょう。

 

弱い方に合わせていく事が大切です。

これを実践していただけるだけで、左右差が改善できます。

 

また、バーベルだけのトレーニングでは

利き手の方が頑張ってしまうため、

左右均等に負荷かけることができる

ダンベルを使用し丁寧に行いましょう。

 

最後に

 

今回のポイント

①左右交互に行う種目は、弱い方からトレーニングする

②バーベル種目だけでなく、ダンベル種目も行う

③左右差は、徐々に改善されていくので習慣づけて行いましょう。

 

ビースト村山が実践している

トレーニング方法を

是非参考にしてみてください(^ ^)

 

 

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渋谷区にあるRevon 24で、あなたも目指せるメリハリボディ

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