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胸を落とさずお腹周りをスッキリさせる方法

2018年11月09日

 

こんにちは! 


渋谷区外苑前でボディメイク&ダイエット専門でパーソナルトレーニング

を始動させて頂いているビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

胸を落とさずお腹周りをスッキリさせる方法

 

今回は、ご質問頂いた内容にお答えしたいと思います。

 

Q.お腹まわりがヤバくなってきたので筋トレをしようと思っているのですが、

1つ不安があるので教えてください。

私は胸が小さめで、本当にこれ以上小さくしたくありません。

でも、筋トレをすると胸がなくなる、小さくなるとよく聞きます。

実際のところはどうなのでしょうか?

あと逆に、胸を大きくする方法はありますか?

 

というご質問です!女性の方であればこの問題について気になる方は沢山いると思います。

ダイエットを行う際に女性の胸は脂肪で構成されているので完全に防ぐのは難しいですが、最低限に抑えることはできます。
それは急激なダイエットをしないことです。

急激な体重減少はそれだけ栄養も抑えなければなりません。

必要な栄養を抑えるようなダイエットは胸も萎んでしますので月に4〜5kg

ぐらいのペースで行うのが良いでしょう。

筋トレを行うのは必須条件です。

 

なぜなら筋トレを行う事が必要かというと

・消費エネルギー量が高まるので過度な栄養制限を防げます。

・筋トレを行う事で血流が良くなり、胸にも栄養が運ばれます。(結果サイズがでかくなる。)

・成長ホルモンが出る事によって脂肪は落ちやすく、筋肉は付きやすく、肌質が良くなる。

 

こういった効果があるので筋トレは外せません。

是非頑張って下さい(^ ^)
 

ボディメイクは自分に合ったボディメイクの正しい方法と、ダイエットの正しい方法を行う事が重要です。

 

私のところには日々ボディメイクやダイエットでお悩みの方がいらっしゃいます。

ボディメイクやダイエットにお悩みの方は

カウンセリングは無料で行っています。

 

もし、トレーニングで

悩んでいるのであればそのままにせず、

少し勇気を出して相談にいらしてみてください。

 

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で混合された最高級プロテインなのです。

●栄養成分表示【1食分25gあたり】

エネルギー:93kcal、たんぱく質:21g、脂質:0.3g

炭水化物:1.5g、食塩相当量:0.05g

まさに低カロリー、低脂質、低糖質、最低添加物量

そして高タンパク質です!

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減量で筋肉量を落とさず脂肪だけを落とす時のタンパク質の必須量とは!?

2018年10月27日

 

こんにちは! 


ビースト村山です。

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今回のテーマは、

減量で筋肉量を落とさず脂肪だけを落とす時のタンパク質の必須量とは!?

 

今回は、減量で筋肉量を落とさず脂肪だけを落とす時のタンパク質の必須量とは!?

 

減量中は当然ながら体重を落としていきますが、落とす気持ちが強すぎて焦ってしまい

間違ったダイエットを行う方が大変多いです。

しかし、必要な栄養素が取れなければ筋肉はどんどん減っていきます。

減量の目的は脂肪を削る事で筋肉を削る事ではないはずです。

 

ですので、ダイエット中でも自分の体重の二倍のタンパク質量は必ず食べていきましょう。

そうすることによってダイエットをしていても筋肉を落とす事がないので綺麗な体を作る事ができます(^ ^)

 

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筋トレ:肩を壊してベンチプレスができなかったその後の近況報告!怪我をした時のトレーニング法とは?

2018年09月24日

 

こんにちは! 


ビースト村山です。

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今回のテーマは、

筋トレ:肩を壊してベンチプレスができなかったその後の近況報告!怪我をした時のトレーニング法とは?

 

今回は、筋トレ:肩を壊してベンチプレスができなかったその後の近況報告!怪我をした時のトレーニング法とは?

 

ベンチプレスで肩を痛める人は大変多いと思います

私もベンチプレスが一気に落ちて150kg以上挙げていたのが120kgに落ちていました。

いつも週5回のトレーニングを行っていたのですが仕事が忙しくここ三週間

週三回程度のトレーニングしかできませんでした。

 

これが功をそうしたのか痛みが和らぎ今では147.5kgまで重量が戻ってきました!

考えられるのはトレーニングをせず安静にしたことによって肩周りの炎症が収まった

のだと予測されます。怪我をしても筋肉が落ちることを恐れついついトレーニングを

行いがちです。

 

しかし、これを繰り返すとどんどん悪化してしまいます。ですので怪我をしてしまった

場合は

 

・手幅や持ち方を変えて痛くないフォームで行う。・

・痛いときは無理をしない。

 

もこの二点を気をつけましょう!治って終えばマッスルメモリーがあるので

元の重量までは比較的早く戻す事ができます(^ ^)

 

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筋トレ:筋肉量を増やし、バルクアップしたい人のプロテインの一回あたりのベストな摂取量とは?

2018年08月29日

 

こんにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

筋トレ:筋肉量を増やしたい人のプロテインの一回あたりのベストな摂取量とは?

 

 

今回は、筋肉量を増やし、バルクアップしたい人のプロテインの一回あたりのベストな摂取量方法を公開します

 

筋肉量を増やしバルクアップしたいという方は沢山いると思います。

もちろん私自身もその一人でした。

しかし、私は乳糖に対する耐性が弱く国内、海外のありとあらゆるプロテインを飲んでも

一回分以上飲むとお腹を壊してしまいました。

そんな私は現在、プロテインを一回に40gから60g(2回から3回分)飲んでいます。

 

これを可能にしているのが、私が開発したゴールデンダストです。

必国内で取り扱える最高級ホエイとカゼインとグルタミンを配合した

プロテインで、乳糖を限りなく除去しているのでお腹を壊すことがありません。

全て効率よく吸収できるので、確実にタンパク質を体内に取り込む事ができるのです。

 

現在では武田真治さん、大野拓朗さん、河本準一さんにもご愛用頂いています。

 

もし本当に効率よく筋肉をつけたい方は一度飲んでみて下さい!

 

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筋トレ:太りやすい体質の方がバルクアップするトレーニング方法とは?

2018年08月27日

 

こんにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

筋トレ:太りやすい体質の方がバルクアップするトレーニング方法とは?

 

 

今回は、太りやすい体質(イージーゲイナー)の人がバルクアップする方法とは

 

今回は太りやすい人を中胚葉、内胚葉タイプの両方合わせてイージーゲイナーと

としてご説明していきます。

痩せやすい体質(ハードゲイナー)の方は回数が多めのトレーニングでも

筋肉が付きやすいのですが、イージーゲイナーの方は高重量を扱う事に

よって筋肉が付きやすいとされています。

 

ただし、イージーゲイナーだからと言って高回数のパンプアップ種目を全くやらない

とか極端な話ではありません。どちらを優先して行うかの問題です。

ですので同様にハードゲイナーの方も高重量のトレーニングを行う。

必要があります。

自分の体質を見極めトレーニング方法を見直して見て下さい(^ ^)

 

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筋肉を増やしながら脂肪を削ぎ落とし、17kgのダイエットに成功した方法とビフォーアフターを公開!

2018年08月23日

 

こんにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

筋肉を増やしながら脂肪を削ぎ落とし、17kgのダイエットに成功した方法とビフォーアフターを公開!

 

 

今回は、2016年の体重を17kg落としたダイエット方法やビフォーアフター

を公開したいと思います!

 

まず、この年は8月の大会に向けて1月からダイエットを始めました。

最初に始めたのは今回初めてケトジェニックダイエットを行いました。

糖質0のこのダイエット方法はライザップで凄く流行りましたが、

30年以上前に流行って廃れた手法に私は否定的でした。

 

ですが、自分が今までやっていないダイエット方法にチャレンジしたかったので

ケトジェニックダイエットを行い今回はダイエットをスタートさせました。

最初は一ヶ月ですんなり3kgほど痩せましたが直ぐにリバウンドしました。

考察すると糖質を抜くことによって体の中の水分が落ち、脂肪はあまり落ちて

いない事がわかりました。

 

また、この手法は糖質を摂らなければ脂身のある肉やチーズを

沢山食べても大丈夫と言う謳い文句がありますが、実際は

カロリーオーバーすれば体重が落ちないことも良くわかりました。

一般の人でしたら脂身のある肉やチーズはそこそこの量しか食べれないと思いますが

私のように大食いの人ですとカロリーオーバーするまで食べれてしまいますので

カロリー調整が必要だという事が良くわかりました。


結局、1月から3月はほとんど体が変わることなく失敗してしまいました。

 

4月末の大会でベンチプレスの大会に74kg級に出る為に76kgまで体重を落としました。

その後、水抜きをして体重を調整し無事優勝を飾り、6月からまた減量が始まりました。

 

73kgまで順調に落としましたがここで長い停滞に陥ってしまい、

抜け出すのに一食で3000kcal食べるチートデイを行いました。

ピザ、ハンバーガー、フライドチキンなど苦しくても頑張って食べたことによりその

四日後から体重が落ち始め、最大で67kgまで体重を落とすことができました。

 

元々が84kgだったので17kgのダイエットに成功しました。動画にビフォーアフターも

載せてますが、太りやすい体質の私でも腹筋を6個に割り引き締まった体を作る事ができます。

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