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痩せ型体質の人がバルクアップする時におすすめのプロテインとは?

2019年09月30日

 

こんにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

痩せ型体質の人がバルクアップする時におすすめのプロテインとは?

 

痩せ型体質の人がバルクアップする時におすすめのプロテインとは?

 

さて、今回は、私ビースト村山の動画へテーマ通りのご質問があったので、
それについて回答させていただきたいと思います。

 

私ビースト村山としては、「バルクアップ」というのは、
ただ体重を増やすだけではなく、あくまで筋肉量を増やすことを指します。

 

それで、ご質問通り「バルクアップに適したプロテイン」ということで、
「ウエイトゲイナー」を勧められることが多いと思います。

 

「ウエイトゲイナー」は通常のプロテインに、炭水化物や脂質を多く添加したものを指します。
日本国内で販売されているものだと、1回の量で約300kcal前後のカロリーがあります。
海外のものだと、1回で1,000kcal以上のものもあります(笑)。

 

さて、そんなウエイトゲイナーですが、重要なポイントとして、
「1回あたりの粉の量がとても多い!」ということがあります。
そして、「1回あたりの粉の量は多いが、タンパク質はそれほど多く摂取できない」
ということがあります(その分、炭水化物や脂質が含まれています)。

 

ですので、ウエイトゲイナーを飲んでいても、
すぐに筋肉がついて格好いい体型になるかというと、
タンパク質の絶対量が足りず、そうはならないと思っています。

 

例えば、私ビースト村山がプロデュースしている「GOLDENDUST」というプロテインでは、
私ビースト村山の体質(太りやすく、お腹がゴロゴロしやすい)に合わせて開発したもので、
1回あたりのカロリーは低く、高タンパク質量のものになっています。

 

痩せ型体質の方でバルクアップしたい場合は、
基本の食事でしっかり炭水化物を摂ってもらうことがベストなのですが、
それが難しい場合は、プロテインにプラスして糖質のサプリメントを摂取することをお勧めしています。

 

例えば、MD(マルトデキストリン)やCD(クラスターデキストリン)というものですね。
それらを自身の体質に合った量をプロテインに混ぜていただくと、
自分の体質に合わせたウエイトゲイナーを作ることが出来るんですね。

 

ですので、ご自身が気に入ってるプロテインがあれば、
それにMDやCDをプラスして、自身の体質に合わせたウエイトゲイナーを作ってトレーニングに励んでいただければと思います。

 

私ビースト村山が個人的にお勧めするのは、CDをプラスすることです。
CDはインスリンが出過ぎないので、脂肪になり辛い糖質なんですね。

 

私ビースト村山は、自分が太りやすい体質だからそう思うのかもしれませんが、
バルクアップするにしても、脂肪はつけ過ぎず、筋肉量のみを増やして身体を大きくする方が格好いいと思うんですね。

 

ですので、痩せ型体質の方でバルクアップを目指される方は、
プロテインにCDなどをプラスして、自身の体質に合ったウエイトゲイナーを作ってみてはいかがでしょうか。

 

 

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クレアチンで筋力UP!おすすめの飲み方と摂取タイミングとは!?

2019年09月29日

 

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ビースト村山です。

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今回のテーマは、

クレアチンで筋力UP!おすすめの飲み方と摂取タイミングとは!?

 

クレアチンで筋力UP!おすすめの飲み方と摂取タイミングとは!?

 

クレアチンとは、トレーニングをより効果的にする為のサプリメントの一種の名称です。
私ビースト村山もトレーニングにおいて摂取しており、
クレアチンを摂取すると、より高重量、高強度のトレーニングが可能になると実感しています!

 

そもそも、なぜクレアチンを摂取するとトレーニングに効果的なのか説明すると、
私たちの身体の中には「ATP(アデノシン三リン酸)」という物質があり、
トレーニングをすると、このATPがエネルギーとして使用されます。

 

使用されたATPは「アデノシン二リン酸」と「クレアチンリン酸」に分かれます。
この時、体内にクレアチンがあれば、再びATPに再合成されます。
ATPが多ければそれだけエネルギー量が多いということになるので、
トレーニングにおいてクレアチンの摂取は有効なわけです。

 

では、そのクレアチンはどのようなタイミングで摂取すればよいのでしょうか。
私ビースト村山としては、トレーニング直後をお勧めしています。
トレーニングで消耗したクレアチンを補給するイメージです。

 

また、クレアチンの摂取をより効果的にするために、
糖質と一緒に摂取することをお勧めしています。

 

糖質と一緒にクレアチンを摂取すると、
クレアチントランスポーターが刺激され、クレアチンの骨格筋への吸収が促進されるんですね。
ですので、トレーニング直後に、ジュースやカーボドリンクと一緒に摂取することをお勧めしています。

 

ところで、クレアチンの摂取に関して「ローディング期間」を気にされる方は多いです。
ローディング期間とは、5gのクレアチンを1日に4回摂取することを一週間続けて、
体内のクレアチン量を飽和状態にする期間のことを言うのですが、
現時点で、私ビースト村山は実践していません(以前はやってました)。

 

というのも、週5回はトレーニングするので、
毎日最低でも5gは摂取するので、勝手に飽和状態に近づいている、という考えです。
もし、1日4回の摂取が面倒に感じる方は、1回5gの摂取で構わないので、
トレーニング直後にクレアチンを糖質と一緒に摂ってみてください。
効果をすぐに実感できると思います!

 

 

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トップビルダー選手がハードトレーニングを行う時のBCAAの摂取方法とは!?

2019年09月28日

 

こんにちは! 


ビースト村山です。

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今回のテーマは、

トップビルダー選手がハードトレーニングを行う時のBCAAの摂取方法とは!?

 

トップビルダー選手がハードトレーニングを行う時のBCAAの摂取方法とは!?

 

まず「BCAA」とは何か?
そこから確認していきましょう。

 

BCAAとは、必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。
この3つの必須アミノ酸には理想的な比率があり、
バリン:ロイシン:イソロイシン=1:2:1 が理想的と言われています。

 

それでは、トレーニングの際にBCAAを摂取するとどのようなメリットがあるのか?
簡単に説明していきます。

 

まずは、BCAAはトレーニング時のエネルギー源になってくれる、ということです。
トレーニングすると、人間の身体は体内の糖からエネルギーを作り出していくのですが、
やがて糖が無くなると、今度は体内のBCAAをエネルギー源としていきます。

 

体内のBCAAは筋肉の材料となっているので、BCAAをエネルギー源にすると筋肉の分解を始めてしまいます。
せっかくトレーニングしているのに、筋肉が分解されていってしまうのって凄くもったいないですよね。

 

この時、あらかじめサプリメントなどでBCAAを摂取していると、
筋肉の分解を最小限に留め、摂取したBCAAを優先してエネルギー源としてくれます。

 

次に、トレーニング時の集中力が上がり、高重量、高強度のトレーニングが出来ようになります。
これは、私ビースト村山がBCAAを初めて摂取したときにもの凄く強く感じたことです!
「今まで上がらなかった重量が上がる!今までこなせなかったセット数がこなせる!」
こうなると、当然トレーニングのモチベーションもグッと上がるんですよね!

 

ちなみに、BCAAの効果的な摂取タイミングですが、
トレーニングの30分前が理想的とされています。

 

ただし、ここで気を付けていただきたいのが、
「胃の中にまだ消化中のものが残っていると、BCAAの体内への吸収が阻害されてしまう」ということです。
ですので、BCAAを摂取するときは、胃の中を空っぽにした状態にしておきましょう。

 

さて、ボディビルのトップレベルの選手たちはBCAAをどのように摂取しているのか?
トップビルダーの方に話を伺ったところ、
なんと、1回のトレーニングでおよそ30gほど摂取しているそうです。
そうしないと、高重量、高強度のトレーニングが維持できないということなんですね。

 

その話を伺ってからは、私ビースト村山もBCAAの摂取量を20~25gに増やしました。
すると、先ほども申し上げた通り、トレーニングの質がどんどん高まっていったんですね!

 

ですので、もし1回のトレーニングにおける集中力、持続力を上げたい方は、
ぜひ、摂取するBCAAの量を増やしてみてください!
トレーニングの質が劇的に変わるはずです!

 

最後に、先ほど私はBCAAの理想的な比率は「バリン:ロイシン:イソロイシン=1:2:1」と申し上げましたが、
最近の研究では、ロイシンの量が多いBCAAの方がより効果的、というエビデンスが得られているそうです。
「バリン:ロイシン:イソロイシン=1:4:1」という比率のBCAAも出回っているようです。
お値段は高めですが、もし入手可能な方は、ロイシン量の多いBCAAを摂取してトレーニングしてみてください。

 

 

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筋トレ前の食事は何分前?最高の筋トレを行う為に◯分前に食事を摂りましょう!

2019年09月27日

 

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今回のテーマは、

筋トレ前の食事は何分前?最高の筋トレを行う為に◯分前に食事を摂りましょう!

 

筋トレ前の食事は何分前?最高の筋トレを行う為に◯分前に食事を摂りましょう!

 

みなさん、トレーニング前の食事は何分前に済ませていますか?

 

私ビースト村山がお勧めするトレーニング前の食事の仕方は、
ズバリ「2~3時間前に食べ終えている」という状態です!

 

何故かというと、炭水化物の消化吸収時間が2~3時間かかるためです。
トレーニングの2~3時間前に食べ終えていなければ、トレーニング時にエネルギーとして使用できないからなんですね。

 

そして、トレーニング前の食事で気を付けていただきたいのが、
「トレーニング直前に食事するのは避ける」ということです。

 

食事をすると消化するために胃に血液が集中し、
せっかくトレーニングしても、その筋肉がパンプアップしにくいからなんですね。
トレーニングの効果が薄れてしまうのです。

 

もし、時間がなくてトレーニングの2~3時間前に食事できなかった場合は、
「単糖類」と呼ばれる、糖の吸収が早いもの(ウィダーインゼリーなど)を摂ることをお勧めします。

 

とてもシンプルなことですが、
トレーニングの質をより高めるためにも、ぜひ食事の時間も気にしていただければと思います。

 

 

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痩せ型の体質の人があることをしただけで筋肉が付きやすくなった事例を紹介します!

2019年09月26日

 

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今回のテーマは、

痩せ型の体質の人があることをしただけで筋肉が付きやすくなった事例を紹介します!

 

痩せ型の体質の人があることをしただけで筋肉が付きやすくなった事例を紹介します!

 

しっかりトレーニングをしている、食事もタンパク質の摂取も頑張っている、
なのに一向に身体が大きくならない、という事でお悩みの痩せ型体質の方は少なくないと思います。

 

理由としては、インスリンというホルモンが出辛い体質だったり、
消化吸収の力が弱かったりと様々です。

 

ところが、ある事をすることによって、
「急に筋肉が付きやすくなった!」という事例があるので、
今回はその内容をお伝えいたします。

 

その「ある事」というのは、
「マルチビタミンを多く摂取する」という事なんです!

 

「え?マルチビタミン?」と思われた方も多いかと思います。
しかし、実際に私ビースト村山が担当しているお客様の中で痩せ型体質の方にお勧めしたところ、
劇的に筋肉の付き方が変わっていきました!

 

私ビースト村山が考えるトレーニングにおけるマルチビタミンの役割というのは、
タンパク質やその他の栄養の吸収を手助けしてくれたり、
筋肉が付きやすく、体脂肪を落としやすい体質に変えていってくれる、という事なんですね。

 

ですので、トレーニングと食事を一生懸命頑張っていてもなかなか筋肉が付かない、という方は、
プロテインのほかに、マルチビタミンのサプリメント等を摂取することをお勧めします!

 

ちなみに、今回は痩せ型体質の方向けにお話ししましたが、
マルチビタミンは脂肪を落としやすくする効果もあるので、太りやすい体質の方にも有効です。
メリハリのある体型を目指している方々は、
一度、マルチビタミンの摂取量を多めに変えてみることをお勧めします!

 

 

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バルクアップをする時に筋肉量を効果的に増やすプロテインの摂取タイミングと摂取量とは!?

2019年09月25日

 

こんにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

バルクアップをする時に筋肉量を効果的に増やすプロテインの摂取タイミングと摂取量とは!?

 

バルクアップをする時に筋肉量を効果的に増やすプロテインの摂取タイミングと摂取量とは!?

 

バルクアップを目指してトレーニングする際、プロテインを摂取されている方は多いと思います。
今回は、より効果的なプロテインの摂取量と摂取タイミングについてご紹介します。

 

まずは、バルクアップを目指す場合に必要なタンパク質の量についてですが、
よく言われるのが「体重×2gの摂取量が必要」というものです。
これは「体重が60kgの人の場合、120gのタンパク質が必要」ということです。

 

ここで勘違いしやすいのが、「それなら、お肉を120g食べればいいんだ」という考え方です。
肉(とり胸肉やささみ等)から摂取できるタンパク質量というのは、大体15~20%程度です。
つまり、肉のみで必要量のタンパク質を摂ろうとした場合、
最低でもおよそ600gくらいの量の肉を食べなければいけないんです。
これはなかなか実現できる食事ではないですよね(笑)。

 

そこで登場するのが、手軽にタンパク質を摂取できるプロテインなわけですが、
もし、バルクアップを目指すのであれば、
「体重×2g以上」の量を摂取した方が良いです。
それこそ、可能であれば「体重×3~5g」の量を摂れるとベストです!

 

ただし、タンパク質の摂取量を急激に増やしてしまうと、
当然ながら摂取カロリーも増えるので、余分な肉もついてしまいます。
ですので、摂取量は体重が変わらないように気を付けつつ、徐々に増やしていくのが良いです。

 

次に、プロテインの効果的な摂取タイミングですが、
トレーニング直後30分以内の「ゴールデンタイム」はご存じの方が多いと思います。

 

しかし、バルクアップを目指すのであれば、
ゴールデンタイム以外にもプロテインを摂取するタイミングを設けていくのが効果的です!
例えば、朝起きてすぐや、夜寝る前などですね。

 

ちなみに、ホエイプロテインの場合、身体に吸収されるまで約2~3時間かかるといわれています。
ですので、私ビースト村山がお勧めするプロテインの摂取ルーティンは、
07:00⇒10:00⇒13:00⇒16:00⇒19:00、といった具合です。
この摂取方法であれば、たとえ1回で摂取するタンパク質量が少なくても、
1日の合計摂取量は多くすることが可能です!

 

実際、ボディビルダーの方々は「体重×2g」以上のタンパク質を摂取している方がほとんどです!
私の知り合いの中でも「体重×5g」のタンパク質量を摂っている方がおり、
その方はもの凄い身体をしています!

 

ですので「体脂肪を増やさずに筋肉量だけ増やしていきたい!」という方は、
はじめは「体重×2g」からでいいので、徐々にタンパク質の摂取量を増やしてトレーニングしていただければと思います!

 

 

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