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プロテインの摂取タイミング!!筋トレ有酸素の流れでトレーニングする場合に、プロテインをどのタイミングで飲むのがベスト?

2019年08月31日

 

こんにちは! 


ビースト村山です。 

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

プロテインの摂取タイミング!!筋トレ有酸素の流れでトレーニングする場合に、プロテインをどのタイミングで飲むのがベスト?

 

プロテインの摂取タイミング!!筋トレ有酸素の流れでトレーニングする場合に、プロテインをどのタイミングで飲むのがベスト?

 

筋力トレーニング後、「有酸素運動をする前」にプロテインを摂取した方が良いのか、「有酸素運動をした後」にプロテインを摂取した方が良いのか、悩まれる方は多いと思います。

 

私の考えとしては、「食事のタイミング」によるところが大きいと思います。
もし、筋力トレーニング前に食事でタンパク質を摂れていれば、消化・吸収の時間を考慮して、
筋力トレーニング⇒有酸素運動⇒プロテイン摂取 の順番で良いと思います。

 

しかし、時間的に余裕がない等でトレーニング前に食事が摂れない場合は、
筋力トレーニング後はすぐに栄養を補給した方が良いので、
筋力トレーニング⇒プロテイン摂取⇒有酸素運動 の順番でも良いと思います。

 

ただ、私としては、ここでもう一つの考え方もご紹介したいと思います。
プロテインを摂取するタイミングを気にされる方は、恐らく減量を目的としている場合が多いと思います。
もし減量を目的としてトレーニングされている場合は、
筋力トレーニング後に「BCAA」を多めに摂取して、それから有酸素運動を始めるのが良いと思います。
BCAAは、トレーニング中の筋分解(異化作用と言います)を抑えてくれる役目があり、
あらかじめ消化・吸収の早いBCAAを摂取していれば、
そちらからエネルギーを消化していくので、筋分解が起こらずに済むのです。

 

BCAAは有酸素運動でも重要なサプリメントでもあるので、
筋力トレーニング⇒BCAA摂取⇒有酸素運動 という順番が効率が良いと思います。
もし筋量が落ちやすい体質の方であれば、BCAAとプロテインをミックスして摂取しても良いと思います。

 

以上、ケースバイケースではありますが、
減量優先でトレーニングされている方は、BCAAを取り入れてみてはどうでしょうか?

 

 

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悩んでいるのであればそのままにせず、

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やってしまいました、、、前回から5kgしか減量(ダイエット)ができていないビースト村山ボディビルへの道4月編

2019年08月28日

 

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ビースト村山です。

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今回のテーマは、

やってしまいました、、、前回から5kgしか減量(ダイエット)ができていないビースト村山ボディビルへの道2017年4月編

 

やってしまいました、、、前回から5kgしか減量(ダイエット)ができていないビースト村山ボディビルへの道2017年4月編

 


前回(2017年1月)からのトレーニングの進捗状況をご報告します。

 

実は2,3月は仕事が忙しかったり体調を崩したりしたこともあって十分なトレーニング量をこなすことができませんでした。
みなさん、そういったことを乗り越えてトレーニング・減量していると思うのですが、正直、出遅れた感は否めません(昨年に比べて1kg~1.5kgほど)。

 

今の身体のシルエットとしてはこのような感じです(動画参照)。
体重は、今朝トイレ後に軽量した時点で77.3kgほどです。
ですので、前回の軽量から5kgほど減量できています。
背中のシルエットもこのような感じです(動画参照)。

 

今年は5月にベンチプレスの大会があるので、それまではパワーを落とすことができません。
現在のベンチプレスの重量は160kgです。
※昨年は157.5kgで優勝しました!!
ボディビルの大会ももちろん優勝を目指すのですが、
あと8~9kgほど絞って臨みたいと思っています。
大会が8月上旬なので、ひと月当たり3kgは絞っていきたいと思います。

 

 

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筋トレ:忙しくても10分で極太の腕を作る!60キロのアームカール(バーベルカール)。

2019年08月25日

 

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筋トレ:忙しくても10分で極太の腕を作る!60キロのアームカール(バーベルカール)。

 

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今日は短時間での上腕のトレーニングの紹介です。

 

まずは短時間でトレーニングする為、30gのBCAAを摂取してから即トレーニング開始です。
※本来はトレーニング30分前くらいに摂取するのがベストです。

 

まずはイージーバーのみ(10kg)でフォームの確認をします(回数は10回)。
※この時、体幹がブレないように注意しましょう。

 

次に、重量を30kgに上げます(今回のトレーニングのメイン重量は60kgです。回数は10回)。
※メイン重量でトレーニングする前に軽い重量でアップトレーニングをすることが大切です。

 

そして、次は50kgでトレーニングします(回数は5回)。
ここで少しインターバルを置きます。

 

そして、いよいよメイン重量の60kgでトレーニングします(回数は10回)。

 

以上のように、トレーニングする時間が限られている場合でもメインの重量を落とさないことがとても大切です。
お忙しいトレーナーの方は参考にしていただければと思います!

 

 

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減量で筋肉量を落とさず脂肪だけを落とす時のタンパク質の必須量とは!?

2019年08月22日

 

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今回のテーマは、

損減量で筋肉量を落とさず脂肪だけを落とす時のタンパク質の必須量とは!?

 

減量で筋肉量を落とさず脂肪だけを落とす時のタンパク質の必須量とは!?

 

トレーニングによるパフォーマンスを最大限にする為に、食事や栄養の摂り方について悩む方は多いと思います。
今回は「減量中での必須タンパク質量について」のご案内です。

 

減量中はどなたも身体を絞りたいと思ってトレーニングされていると思います。

ところが、ここで間違いを犯してしまう方が多いんです。
というのは、身体にとって必要なタンパク質量まで減らしてしまう方が多いんです。

 

私が推奨するタンパク質量は、たとえ減量中であっても「体重×2g」までをキープします。

なぜかというと、この量を切ってしまうとトレーニングにおける「許容重量」が落ちてきてしまうんです。
「許容重量が落ちている」ということは、「筋肉量が落ちている」ということです。

 

「減量をする」ということは、「無駄な脂肪を削る」、ということです。

なのに、必要なタンパク質量まで減らしてしまうのは、
今までせっかく頑張って鍛えた筋肉の量も落としてしまっている、ということなんですね。
ですので、私は基本的に減量中であっても「体重×2g」というタンパク質量はキープすることをお勧めしています。

 

 

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損をしていませんか!?食事の摂り方でトレーニングの重量が下がる?食事と栄養の重要性とは!?

2019年08月03日

 

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トレーニングによるパフォーマンスを最大限にする為に、食事や栄養の摂り方について悩む方は多いと思います。
今回はトレーニングをより効果的にする為の食事内容や、栄養の摂り方の基本的な考え方についてご案内します。


私が普段のエネルギーの摂り方で大事にしているのは、まずは朝食前のプロテインです。
身体は寝ている間にエネルギーを摂取する事が出来ないので、朝起きてすぐはエネルギーが枯渇した状態です。
ですので、朝食前にプロテインでエネルギーの補充をします。
この時、可能であればBCAAやグルタミン等もサプリメントなどで摂取できるとベストです。


次に大事なのが、朝食時にしっかり炭水化物を摂る事です。
私の場合は、朝食時にご飯(白米)を100gほど食べます。
そしてチキンを200〜300gを食べて、味噌汁や目玉焼きなどを食べます。

昼食も朝食と同様に炭水化物とチキンを食べます。
(もし、昼食が遅くなるようであれば、間食としてプロテインやグルタミンなどを摂ります) その後、トレーニングを実際に行う時には、トレーニングの30〜40分前にBCAAや集中力を高めるサプリメントのVisiot0を摂取します。
(この時、最近は懐かしいエネルゲンを飲むようにしています 笑)

以上のようなエネルギーの摂り方をすると、トレーニングのパフォーマンスが上がります。
逆に、以上のようなエネルギーの摂り方をしていない場合は、トレーニングの質が下がってしまいます。
トレーニングの持続力が落ちますし、重量も5〜10Kgほど落とさなければいけなくなります
ですので、トレーニング前はしっかりとエネルギーを摂取した状態である事が望しいです。


また、最近の傾向として、トレーニング前に炭水化物を摂取する方は多いのですが、タンパク質の摂取を怠る方が多いです。
個人的にはタンパク質を摂らないと重量が上がらないと感じています。
トレーニングのパフォーマンスを上げる為には、トレーニング前にタンパク質をしっかり摂ってから行う事をお勧めします。
特にちゃんと食事として吸収したタンパク質であることが大事です。
これは他のビルダーの方々も仰っているので、大事なポイントだと思います。


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