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筋トレ:筋肉量を増やし、バルクアップしたい人のプロテインの一回あたりのベストな摂取量とは?

2018年08月29日

 

こんにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

筋トレ:筋肉量を増やしたい人のプロテインの一回あたりのベストな摂取量とは?

 

 

今回は、筋肉量を増やし、バルクアップしたい人のプロテインの一回あたりのベストな摂取量方法を公開します

 

筋肉量を増やしバルクアップしたいという方は沢山いると思います。

もちろん私自身もその一人でした。

しかし、私は乳糖に対する耐性が弱く国内、海外のありとあらゆるプロテインを飲んでも

一回分以上飲むとお腹を壊してしまいました。

そんな私は現在、プロテインを一回に40gから60g(2回から3回分)飲んでいます。

 

これを可能にしているのが、私が開発したゴールデンダストです。

必国内で取り扱える最高級ホエイとカゼインとグルタミンを配合した

プロテインで、乳糖を限りなく除去しているのでお腹を壊すことがありません。

全て効率よく吸収できるので、確実にタンパク質を体内に取り込む事ができるのです。

 

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ボディメイクは自分に合ったボディメイクの正しい方法と、ダイエットの正しい方法を行う事が重要です。

 

私のところには日々ボディメイクやダイエットでお悩みの方がいらっしゃいます。

ボディメイクやダイエットにお悩みの方は

カウンセリングは無料で行っています。

 

もし、トレーニングで

悩んでいるのであればそのままにせず、

少し勇気を出して相談にいらしてみてください。

 

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筋トレ:太りやすい体質の方がバルクアップするトレーニング方法とは?

2018年08月27日

 

こんにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

筋トレ:太りやすい体質の方がバルクアップするトレーニング方法とは?

 

 

今回は、太りやすい体質(イージーゲイナー)の人がバルクアップする方法とは

 

今回は太りやすい人を中胚葉、内胚葉タイプの両方合わせてイージーゲイナーと

としてご説明していきます。

痩せやすい体質(ハードゲイナー)の方は回数が多めのトレーニングでも

筋肉が付きやすいのですが、イージーゲイナーの方は高重量を扱う事に

よって筋肉が付きやすいとされています。

 

ただし、イージーゲイナーだからと言って高回数のパンプアップ種目を全くやらない

とか極端な話ではありません。どちらを優先して行うかの問題です。

ですので同様にハードゲイナーの方も高重量のトレーニングを行う。

必要があります。

自分の体質を見極めトレーニング方法を見直して見て下さい(^ ^)

 

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筋肉を増やしながら脂肪を削ぎ落とし、17kgのダイエットに成功した方法とビフォーアフターを公開!

2018年08月23日

 

こんにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

筋肉を増やしながら脂肪を削ぎ落とし、17kgのダイエットに成功した方法とビフォーアフターを公開!

 

 

今回は、2016年の体重を17kg落としたダイエット方法やビフォーアフター

を公開したいと思います!

 

まず、この年は8月の大会に向けて1月からダイエットを始めました。

最初に始めたのは今回初めてケトジェニックダイエットを行いました。

糖質0のこのダイエット方法はライザップで凄く流行りましたが、

30年以上前に流行って廃れた手法に私は否定的でした。

 

ですが、自分が今までやっていないダイエット方法にチャレンジしたかったので

ケトジェニックダイエットを行い今回はダイエットをスタートさせました。

最初は一ヶ月ですんなり3kgほど痩せましたが直ぐにリバウンドしました。

考察すると糖質を抜くことによって体の中の水分が落ち、脂肪はあまり落ちて

いない事がわかりました。

 

また、この手法は糖質を摂らなければ脂身のある肉やチーズを

沢山食べても大丈夫と言う謳い文句がありますが、実際は

カロリーオーバーすれば体重が落ちないことも良くわかりました。

一般の人でしたら脂身のある肉やチーズはそこそこの量しか食べれないと思いますが

私のように大食いの人ですとカロリーオーバーするまで食べれてしまいますので

カロリー調整が必要だという事が良くわかりました。


結局、1月から3月はほとんど体が変わることなく失敗してしまいました。

 

4月末の大会でベンチプレスの大会に74kg級に出る為に76kgまで体重を落としました。

その後、水抜きをして体重を調整し無事優勝を飾り、6月からまた減量が始まりました。

 

73kgまで順調に落としましたがここで長い停滞に陥ってしまい、

抜け出すのに一食で3000kcal食べるチートデイを行いました。

ピザ、ハンバーガー、フライドチキンなど苦しくても頑張って食べたことによりその

四日後から体重が落ち始め、最大で67kgまで体重を落とすことができました。

 

元々が84kgだったので17kgのダイエットに成功しました。動画にビフォーアフターも

載せてますが、太りやすい体質の私でも腹筋を6個に割り引き締まった体を作る事ができます。

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ダイエットや減量に水抜き塩抜きはボディビル大会前日に必要なのか!?

2018年08月21日

 

んにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

水抜き塩抜きはボディビル大会前日に必要なのか!?

 

 

今回は、ボディビルの大会前に行う水抜きや

塩抜きが必要なのかを解説していきたいと思います!

 

今ボディビル、ベストボディ、フィジーク、ビキニ等の

ボディコンテストが増えています。

 

これらの大会に出る時に水抜きや塩抜きを

行うケースがありますが、本当に必要なのでしょうか?


結論からいうと極端な水抜きや塩抜きは

しない方がオススメです。

 

何故かというとボディビル、ベストボディ、フィジーク、ビキニ等の

ボディコンテストはボクシングや柔道等の格闘技とは

違い見た目で勝負するからです。

 

確かに水抜きや塩抜きは体重を落とすうえでは有効です。

しかし、水や塩を極端に抜きすぎてしまうと筋肉のハリが

失われせっかく鍛え上げてきた体の仕上がりが悪く見えてしまいます。

体質的に私のように浮腫みやすい人でしたら、水をコンテスト前日は半分

塩を前々日から半分の量にするのがオススメです。

 

これだけでも十分浮腫みを取る事ができます!

是非、浮腫みやす方は極端に水抜き塩抜きをするのでは

なく、調整をしてみてはいかがでしょうか?

 

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筋肉量を増やすバルクアップに必要なオフのトレーニングとは!?

2018年08月04日

 

んにちは! 


ビースト村山です。

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今回のテーマは、

筋肉量を増やすバルクアップに必要なオフのトレーニングとは!?

 

 

今回は、筋肉量を増やすバルクアップ

に必要なオフのトレーニングを解説

していきたいと思います!

 

トレーニングは全てではないですが

メインセットを4セットから2セットに減らしました。

 

なぜ、セット数を減らしたかというと減量中に

下がってしまった挙上重量を元に元に戻す事。

そして更に扱う重量を増やす為にセット数ではなく

重量を意識したトレーニングを行うからです。


減量中はエネルギーがギリギリですので重さを

維持するのが精一杯です。それと違って

オフの時期はエネルギーが十分にあるので

先週よりも一回でも多く回数を挙げる。

2.5kgでも重い重量を挙げる。

 

この二点が重要なポイントになります

このポイントさえ抑えれば

筋肉量が間違いなく増える

良いオフを過ごせるはずです(^ ^)

 

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ダイエット中に脂肪を燃やすのは上半身と下半身のトレーニングどちらが効果的なのか?

2018年08月04日

 

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ダイエット中に脂肪を燃やすのは上半身と下半身のトレーニングどちらが効果的なのか?

 

 

今回は、ダイエット中に脂肪を燃やすのは上半身と

下半身のトレーニングどちらが効果的なのかを解説

していきたいと思います!

 

まず、結論から言うと上半身のトレーニングより下半身のトレーニングの方が

脂肪燃焼効果が高いです。

何故かというと上半身より下半身お方が筋肉量が多いからです。

 

筋肉は脂肪を燃やす大きなエンジンです。下半身の方が筋肉量が

多く、エンジンも大きいので必然的に脂肪の燃焼効果も高くなります。


よく、女性の方で脚の筋力トレーニングをすると脚の筋肉が発達して

脚が太くなると心配される方がいますがいます。しかし、プロアスリートで

ない限りその心配はありません。

 

悪い脚の筋肉は和牛です。

筋細胞の中にも脂質が入り込んで、いわゆる霜降りになっているのです。

それに比べて良い脚の筋肉は上質な赤身です。

筋細胞の中にはほとんど脂質が入っていません。

正しいボディメイクとダイエットを行えば上質な

赤身の筋肉を手に入れるので無駄な脂肪がなくなり

脚が引き締まり細くなるのです。

 

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