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ビースト村山先生が武田真治さんのパーソナルトレーナーとしてTV東京のじっくり聞いタロウに出演します!(2019年12月19日(木) 24時42分~25時30分)

2019年12月16日

こんにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

事務スタッフお知らせです。

 

ビースト村山先生が武田真治さんのパーソナルトレーナーとしてTV東京のじっくり聞いタロウに出演します!
2019年12月19日(木) 24時42分~25時30分

 

詳しくはこちら

https://www.tv-tokyo.co.jp/broad_tvtokyo/program/detail/201912/23365_201912192442.html

 

武田真治さんの話はもちろん!

パーソナルトレーナーとしてのお金の話や

今後の展望など、普段では絶対聞けない裏話を

話しています!

 

是非見て下さいね(^ ^)

 

私のところには日々ボディメイクやダイエットでお悩みの方がいらっしゃいます。

ボディメイクやダイエットにお悩みの方は

カウンセリングは無料で行っています。

 

もし、トレーニングで

悩んでいるのであればそのままにせず、

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12/13に新星出版より

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ありがとうございます😭

 

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ボディメイク&ダイエットカウンセリングお申し込みはこちらです。

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初めての著書!腹筋大全を出版します!

2019年11月25日

 

こんにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/事務スタッフよりブログを更新します。

 

6年越し‼️

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もし私を応援してくださる方がいましたら、少しでも皆様に知って頂けるようにシェアをお願いします!

 

詳しい内容はコチラです!

 

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一般の書店でも並びます!
立ち読みでも構いませんので是非見て下さい😊

 

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2017年ベンチプレスとボディビルの総評と2018年のバルクアップ&減量計画について

2019年11月26日

 

こんにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/事務スタッフよりブログを更新します。

 

今回のテーマは、

2017年ベンチプレスとボディビルの総評と2018年のバルクアップ&減量計画について

 

 

2017年ベンチプレスとボディビルの総評と2018年のバルクアップ&減量計画について

 

この動画は2017年9月25日に公開したものです。

それについて回答させていただきたいと思います。

 

私ビースト村山としては、「バルクアップ」というのは、
ただ体重を増やすだけではなく、あくまで筋肉量を増やすことを指します。

 

それで、ご質問通り「バルクアップに適したプロテイン」ということで、
「ウエイトゲイナー」を勧められることが多いと思います。

 

「ウエイトゲイナー」は通常のプロテインに、炭水化物や脂質を多く添加したものを指します。
日本国内で販売されているものだと、1回の量で約300kcal前後のカロリーがあります。
海外のものだと、1回で1,000kcal以上のものもあります(笑)。

 

さて、そんなウエイトゲイナーですが、重要なポイントとして、
「1回あたりの粉の量がとても多い!」ということがあります。
そして、「1回あたりの粉の量は多いが、タンパク質はそれほど多く摂取できない」
ということがあります(その分、炭水化物や脂質が含まれています)。

 

ですので、ウエイトゲイナーを飲んでいても、
すぐに筋肉がついて格好いい体型になるかというと、
タンパク質の絶対量が足りず、そうはならないと思っています。

 

例えば、私ビースト村山がプロデュースしている「GOLDENDUST」というプロテインでは、
私ビースト村山の体質(太りやすく、お腹がゴロゴロしやすい)に合わせて開発したもので、
1回あたりのカロリーは低く、高タンパク質量のものになっています。

 

痩せ型体質の方でバルクアップしたい場合は、
基本の食事でしっかり炭水化物を摂ってもらうことがベストなのですが、
それが難しい場合は、プロテインにプラスして糖質のサプリメントを摂取することをお勧めしています。

 

例えば、MD(マルトデキストリン)やCD(クラスターデキストリン)というものですね。
それらを自身の体質に合った量をプロテインに混ぜていただくと、
自分の体質に合わせたウエイトゲイナーを作ることが出来るんですね。

 

ですので、ご自身が気に入ってるプロテインがあれば、
それにMDやCDをプラスして、自身の体質に合わせたウエイトゲイナーを作ってトレーニングに励んでいただければと思います。

 

私ビースト村山が個人的にお勧めするのは、CDをプラスすることです。
CDはインスリンが出過ぎないので、脂肪になり辛い糖質なんですね。

 

私ビースト村山は、自分が太りやすい体質だからそう思うのかもしれませんが、
バルクアップするにしても、脂肪はつけ過ぎず、筋肉量のみを増やして身体を大きくする方が格好いいと思うんですね。

 

ですので、痩せ型体質の方でバルクアップを目指される方は、
プロテインにCDなどをプラスして、自身の体質に合ったウエイトゲイナーを作ってみてはいかがでしょうか。

 

私のところには日々ボディメイクやダイエットでお悩みの方がいらっしゃいます。

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悩んでいるのであればそのままにせず、

少し勇気を出して相談にいらしてみてください。

 

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バラエティ番組で活躍している芸人の次長課長河本準一さんにもご愛用頂いています!

 

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痩せ型体質の人がバルクアップする時におすすめのプロテインとは?

2019年09月30日

 

こんにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

痩せ型体質の人がバルクアップする時におすすめのプロテインとは?

 

痩せ型体質の人がバルクアップする時におすすめのプロテインとは?

 

さて、今回は、私ビースト村山の動画へテーマ通りのご質問があったので、
それについて回答させていただきたいと思います。

 

私ビースト村山としては、「バルクアップ」というのは、
ただ体重を増やすだけではなく、あくまで筋肉量を増やすことを指します。

 

それで、ご質問通り「バルクアップに適したプロテイン」ということで、
「ウエイトゲイナー」を勧められることが多いと思います。

 

「ウエイトゲイナー」は通常のプロテインに、炭水化物や脂質を多く添加したものを指します。
日本国内で販売されているものだと、1回の量で約300kcal前後のカロリーがあります。
海外のものだと、1回で1,000kcal以上のものもあります(笑)。

 

さて、そんなウエイトゲイナーですが、重要なポイントとして、
「1回あたりの粉の量がとても多い!」ということがあります。
そして、「1回あたりの粉の量は多いが、タンパク質はそれほど多く摂取できない」
ということがあります(その分、炭水化物や脂質が含まれています)。

 

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クレアチンで筋力UP!おすすめの飲み方と摂取タイミングとは!?

2019年09月29日

 

こんにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

クレアチンで筋力UP!おすすめの飲み方と摂取タイミングとは!?

 

クレアチンで筋力UP!おすすめの飲み方と摂取タイミングとは!?

 

クレアチンとは、トレーニングをより効果的にする為のサプリメントの一種の名称です。
私ビースト村山もトレーニングにおいて摂取しており、
クレアチンを摂取すると、より高重量、高強度のトレーニングが可能になると実感しています!

 

そもそも、なぜクレアチンを摂取するとトレーニングに効果的なのか説明すると、
私たちの身体の中には「ATP(アデノシン三リン酸)」という物質があり、
トレーニングをすると、このATPがエネルギーとして使用されます。

 

使用されたATPは「アデノシン二リン酸」と「クレアチンリン酸」に分かれます。
この時、体内にクレアチンがあれば、再びATPに再合成されます。
ATPが多ければそれだけエネルギー量が多いということになるので、
トレーニングにおいてクレアチンの摂取は有効なわけです。

 

では、そのクレアチンはどのようなタイミングで摂取すればよいのでしょうか。
私ビースト村山としては、トレーニング直後をお勧めしています。
トレーニングで消耗したクレアチンを補給するイメージです。

 

また、クレアチンの摂取をより効果的にするために、
糖質と一緒に摂取することをお勧めしています。

 

糖質と一緒にクレアチンを摂取すると、
クレアチントランスポーターが刺激され、クレアチンの骨格筋への吸収が促進されるんですね。
ですので、トレーニング直後に、ジュースやカーボドリンクと一緒に摂取することをお勧めしています。

 

ところで、クレアチンの摂取に関して「ローディング期間」を気にされる方は多いです。
ローディング期間とは、5gのクレアチンを1日に4回摂取することを一週間続けて、
体内のクレアチン量を飽和状態にする期間のことを言うのですが、
現時点で、私ビースト村山は実践していません(以前はやってました)。

 

というのも、週5回はトレーニングするので、
毎日最低でも5gは摂取するので、勝手に飽和状態に近づいている、という考えです。
もし、1日4回の摂取が面倒に感じる方は、1回5gの摂取で構わないので、
トレーニング直後にクレアチンを糖質と一緒に摂ってみてください。
効果をすぐに実感できると思います!

 

 

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トップビルダー選手がハードトレーニングを行う時のBCAAの摂取方法とは!?

2019年09月28日

 

こんにちは! 


ビースト村山です。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^^)/

 

今回のテーマは、

トップビルダー選手がハードトレーニングを行う時のBCAAの摂取方法とは!?

 

トップビルダー選手がハードトレーニングを行う時のBCAAの摂取方法とは!?

 

まず「BCAA」とは何か?
そこから確認していきましょう。

 

BCAAとは、必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。
この3つの必須アミノ酸には理想的な比率があり、
バリン:ロイシン:イソロイシン=1:2:1 が理想的と言われています。

 

それでは、トレーニングの際にBCAAを摂取するとどのようなメリットがあるのか?
簡単に説明していきます。

 

まずは、BCAAはトレーニング時のエネルギー源になってくれる、ということです。
トレーニングすると、人間の身体は体内の糖からエネルギーを作り出していくのですが、
やがて糖が無くなると、今度は体内のBCAAをエネルギー源としていきます。

 

体内のBCAAは筋肉の材料となっているので、BCAAをエネルギー源にすると筋肉の分解を始めてしまいます。
せっかくトレーニングしているのに、筋肉が分解されていってしまうのって凄くもったいないですよね。

 

この時、あらかじめサプリメントなどでBCAAを摂取していると、
筋肉の分解を最小限に留め、摂取したBCAAを優先してエネルギー源としてくれます。

 

次に、トレーニング時の集中力が上がり、高重量、高強度のトレーニングが出来ようになります。
これは、私ビースト村山がBCAAを初めて摂取したときにもの凄く強く感じたことです!
「今まで上がらなかった重量が上がる!今までこなせなかったセット数がこなせる!」
こうなると、当然トレーニングのモチベーションもグッと上がるんですよね!

 

ちなみに、BCAAの効果的な摂取タイミングですが、
トレーニングの30分前が理想的とされています。

 

ただし、ここで気を付けていただきたいのが、
「胃の中にまだ消化中のものが残っていると、BCAAの体内への吸収が阻害されてしまう」ということです。
ですので、BCAAを摂取するときは、胃の中を空っぽにした状態にしておきましょう。

 

さて、ボディビルのトップレベルの選手たちはBCAAをどのように摂取しているのか?
トップビルダーの方に話を伺ったところ、
なんと、1回のトレーニングでおよそ30gほど摂取しているそうです。
そうしないと、高重量、高強度のトレーニングが維持できないということなんですね。

 

その話を伺ってからは、私ビースト村山もBCAAの摂取量を20~25gに増やしました。
すると、先ほども申し上げた通り、トレーニングの質がどんどん高まっていったんですね!

 

ですので、もし1回のトレーニングにおける集中力、持続力を上げたい方は、
ぜひ、摂取するBCAAの量を増やしてみてください!
トレーニングの質が劇的に変わるはずです!

 

最後に、先ほど私はBCAAの理想的な比率は「バリン:ロイシン:イソロイシン=1:2:1」と申し上げましたが、
最近の研究では、ロイシンの量が多いBCAAの方がより効果的、というエビデンスが得られているそうです。
「バリン:ロイシン:イソロイシン=1:4:1」という比率のBCAAも出回っているようです。
お値段は高めですが、もし入手可能な方は、ロイシン量の多いBCAAを摂取してトレーニングしてみてください。

 

 

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